創造者食譜

⑴ 中國歷史上有哪些美食創造者

1.伊尹抄，商代人
2.易牙，伺候齊桓襲公
3.太和公,為春秋末年吳國名廚
4.膳祖,唐代女廚師
5.梵正,為五代時尼姑，將菜餚與造型藝術融為一體
6.劉娘子,南宋高宗宮中女廚,第一位宮中女廚
7.宋五嫂,為南宋著名民間女廚師，魚羹很牛
8.董小宛，揚州名點灌香董糖、卷酥董糖,為她所創制
9.蕭美人，清朝著名女點心師，善制饅頭、糕點、餃子
10.王小余,清代乾隆時名廚

⑵ 怎樣製作一份菜單

一份好的菜單能吸引更多的客流量啊好的食物還是需要很好的搭配的，這樣才能更加留住客人的味蕾啊！1、菜單策劃餐廳的經營一般都要經歷四個階段，在不同的階段對菜單有不同的要求，因此，在策劃菜單時一定要根據經營階段的特點進行設計，其具體要求是：(1)開業構思階段在開業構思階段，要設計一個試驗性菜單草案。它可幫助管理人員決定餐廳經營的類別。試驗性菜單在樹立餐廳形象方面是一個十分重要的工具。如果試驗性菜單編製得合適，就能吸引餐廳計劃的目標顧客，並把餐廳經營的主題傳遞出去。開業構思階段的菜單應反映如下內容：餐廳針對的目標對象。菜單的編制要表明特定的群體服務，菜單的設計應反映出針對哪些顧客群體。表示需購買的設備。適用期的菜單好像是一份計劃表。它反映出加工菜單上的菜品應購置什麼炊具和設備，反映出廚房應有多大空間。例如，菜單上的菜如果都由餐廳自己製作而不使用方便菜和半成品，那麼廚房的面積就應預設大一些。餐廳應僱傭什麼人員。菜單要反映出是需要有經驗的職工，還是需要普通的經過實地培訓的職工。例如，快餐店並不需要經驗十分豐富的職工。菜單要指示出食品生產和服務的難度。反映對餐廳裝潢的要求。菜單提供的菜必須與餐廳的裝潢相協調，菜單提供的品種反映出需要什麼樣的就餐環境。(2)經營階段一家成功的餐廳必須與飲食潮流和公眾用餐習慣相一致，餐廳在開業時一般都計劃了一些當時流行的菜式。如果菜單編制後客源下降，餐廳要分析菜單上各種品種項目的銷售情況，對飲食潮流快速做出反應，隨時加入能使銷售額和利潤額增加的品種，去掉那些銷售差、盈利低的品種。(3)衰退階段如果餐廳的生意出現衰退，餐廳的利潤率和投資回收率不斷下降，菜單是個關鍵的環節。要對菜單進行變革，對價格要重新評估，對市場的大小和結構要重新分析，菜品要做必要的更換。在衰退階段，可設法提供一些每日特色菜來吸引客人，要著重推銷那些盈利大、受顧客歡迎的品種。有時，菜單外觀的改變(變換菜單的布局、設計、色彩、印刷格調)也會影響餐廳的生意。(4)轉換階段餐飲業中不可避免地會有變革，由於社會經濟形式的變化和人口特徵的變化，需要從目前的經營類型轉換到另一種類型。當飲食潮流和習慣產生變化時，餐廳應該及時改變菜單和變換市場。轉換階段影響餐廳的更新改造和業務擴展，需改換經營目標以增加營業額和利潤。做到這些首先要改變的是菜單，有的餐廳要求降低成本以增加利潤，這樣更要探索出能夠滿足市場需求的新產品和新的烹調方法。總之，一張成功的菜單的作用，不僅要能反映餐廳的經營特色和范圍，而且要通過菜品的內容和價格反映出餐廳服務的對象。菜單還要起到向顧客傳達產品信息和推銷餐廳及其菜品的作用。通過菜單分析要反饋顧客的需要。2、菜式選擇如何增加顧客的回頭率？如何在市場競爭中屢戰不敗？菜式的選擇相當重要，而設計一份菜單除了要考慮它對餐飲企業各項業務活動的影響之外，我們還須遵循以下幾條原則：(1)菜餚要有獨特性現在的餐廳遍地生花，一個餐廳若能創出其他餐廳沒有或趕不上的某類、某個品種、某種烹調方法、某種服務用餐方法等，就能大大突出餐廳的形象，使人們提起某種菜就會想到此家餐廳。當然，做到這一點需要餐廳的全體工作人員共同努力，切忌創造的新菜式缺乏應有的美感，不能增加人的食慾。無論菜單上的菜色設計得多麼有特色，都千萬不能忽略了菜餚的創造者廚師。在設計菜色時要考慮到廚師的烹調技術和特長，要盡量選擇廚師所擅長做的那類菜，避免出現廚師壓根兒沒操作過的菜式，這樣的選擇對餐廳的聲譽有著至關重要的關系。(2)菜餚種類要平衡為滿足不同口味的顧客，菜單所選的品種不能太窄。選擇品種時要考慮以下因素：每類菜品的價格要平衡。因為顧客的消費水平不同，每類菜的價格應盡量在一定范圍內有高、中、低的搭配。原料搭配平衡。每類菜的原料不同，每個顧客的口味不同，有的顧客不吃肉，有的顧客不吃雞蛋，而原料搭配好就可使更多的顧客選擇自己喜歡的品種。烹調方法要平衡。各類菜的烹調方法不同，如：炸、炒、煮、蒸、燉。成品的質地要生、老、嫩、脆搭配，口味要咸、甜、清淡、辛辣搭配。營養要平衡。(3)選擇毛利較大的品種餐廳經營者最關心的還是自己的成本和利潤。沒有哪一個經營者願意辛辛苦苦之後無利可圖。有些菜式雖然出售的價格高，但除去其成本後就發現所得利潤並不可觀，而有些價格低廉的菜品，因它的成本較低，除去成本，毛利還可能比高價銷售的菜品要大。由此可見，在選擇菜式時，不能只看到眼前出售的高價；而要從成本的角度來分析利潤的高低，在選擇菜式時，對於那些毛利大的品種要多選一些，適當地舍棄那些毛利小的菜式，使各種菜式互相彌補，利潤最大化。(4)品種不宜過多菜單上的菜式過多，對餐廳和顧客都產生障礙。菜式過多，客人拿到菜單點菜時，對形形色色的菜餚都得一一過目。因為品種多，客人點菜時就顯得困難和猶豫不決，這樣佔用了廚師做菜的時間，又因占據了座位從而降低了座位的周轉率，影響餐廳的收入。品種過多還會增加采購和貯藏成本，餐廳也無法把握各種菜品每天的銷售量，有可能在某種菜價貴的時候采購了此種菜，而放了幾天還沒客人來過問。在貯藏方面，又得花費大量的資金來保鮮，這樣既佔用了貯藏空間，還會給廚師的操作帶麻煩。種類繁多的原料放在一起，會令廚師拿錯原料做錯菜。(5)與整體經營相協調餐廳的裝潢環境正好反映了餐廳的消費水準，餐廳的裝潢在一定程度上也是餐廳的隱形價值。一家大型的餐廳和一家小快餐廳的消費水平肯定是有區別的。如果一家裝潢簡陋質朴的餐廳專提供高檔的菜餚給顧客，顧客就會覺得既享受不到舒適的用餐環境，又覺得價格不值而與餐廳發生矛盾。同理，如果一家設計美觀、豪華的餐廳里提供的菜式只是一些毫無特色的普通菜，顧客也會覺得虧，對餐廳大失所望。所以，選擇菜式不是越精緻越好，菜式的檔次和價格要與整體經營一致才是主要的。(6)迎合顧客的需求顧客是檢驗餐廳是否成功的關鍵。因此，餐廳的經營宗旨就是要竭力迎合不同顧客的需求。每一家餐廳都必須在經營過程中分析來餐廳的客人中具有代表性的那一類。因為這一類客人的特徵，可以讓餐廳經營者看到一個目標消費群體，這也就等於在做一種市場調查
。餐廳所做的菜餚要深受客人的喜愛，就要了解這一類客人對各大菜系的偏愛，他們的收入及他們的消費檔次和消費習慣。

⑶ 創造與魔法烹飪食譜怎麼製作 烹飪食譜製作方法

1.松鼠桂魚=桂魚+香蕉+蜂蜜
2.烤蘋果+烤香蕉+烤玉米
4.玉米+小麥+蜂蜜=黃金玉米烙(飽食度70)
5.葡萄+草莓+西瓜=金裝水果樂園(+30食物+50水)
6.朝天椒+鯰魚+胡椒=辛香匯水煮魚(+40食物)
7.芋頭+生豬排=香芋蒸排骨(+80食物)
8.可可豆+小麥+牛奶=巧克力曲奇餅(+50食物)
10.芋頭+紅豆=鮮芋仙芋圓4號(+30食物+60水分)
11.芋頭+牛奶=芋頭牛奶(+40食物+40水分)
12.甘蔗+雞蛋+牛奶=雙皮奶(+30食物+30水分)
13.辣椒+黃豆+生豬排=麻婆豆腐(+50食物)
15.小麥+黃豆+雞蛋=小哈拉(+60食物)
16.菠菜+生雞腿+黃豆=口水雞(+60食物)
17.洋蔥+胡椒+生豬排=大牌鹵肉(+60食物)
18.小麥+黃豆+生豬排=肉鬆貝貝(+60食物)
19.竹筍+楊松+蘑菇=問政山筍(+60食物)
20.蜂蜜+甘蔗+生雞腿=蜂蜜照燒雞(+60食物)。
雞腿 每個家園 肯定 很多 又捨不得丟
生雞腿+海帶+小麥=雞肉飯團
生雞腿+蘑菇=小雞燉蘑菇
烤雞腿+小麥+番茄=經典漢堡
烤雞腿+海帶+小麥=雞排飯團
甘蔗+雞蛋+牛奶=雙皮奶
小麥+黃豆+雞蛋=小哈拉
扇貝+雞蛋=扇貝蒸蛋
**+雞蛋=單身狗糧
菠菜+黃豆+雞蛋=菠菜炒蛋
菠菜+雞蛋=下品菠菜炒蛋
蜂蜜+雞蛋=蜂蜜雞蛋羹
胡蘿卜+雞蛋=胡蘿卜炒蛋
西紅柿+雞蛋=西紅柿炒蛋
雞蛋+生牛排=滑蛋牛柳
烤雞蛋+牛奶=烤蛋布丁

⑷ 創造與魔法烹飪鍋食譜有哪些

創造與魔法烹飪鍋食譜有哪些? 在創造與魔法這個游戲中，烹飪鍋不僅僅可以用來做飼料，也可以用來做食物，所以接下來小編給大家帶來的就是創造與魔法烹飪鍋食譜介紹。

創造與魔法烹飪鍋食譜說明：

草莓=草莓醬 (食物，水份+ 20)

草莓 +小麥=草莓派 (食物+ 20，水份+ 5，耐力 +10)

草莓 +椰子=草莓椰果 (食物+ 30)

草莓+ 牛奶=草莓牛奶 (食物 +30)

草莓+ 牛奶 +小麥=草莓蛋糕 (食物+ 30)

蜂蜜+ 生雞蛋=蜂蜜雞蛋羹 (食物 +30)

牛奶+ 蘑菇=奶油蘑菇湯 (食物+ 20，水份+ 50)

牛奶+ 紅蘑菇=紅蘑菇湯 (食物+ 20，水份 +50，二級禦寒buff)

牛奶+ 藍蘑菇=藍蘑菇湯 (食物 +20，水份+ 50，二級祛熱buff)

牛奶+ 椰子=椰奶 (食物+ 5，水份+ 20，一級祛熱buff)

牛奶+ 小麥+ 椰子=西米露 (食物 +10，水份 +20，一級祛熱buff)

生雞腿+ 蘑菇=小雞燉蘑菇 ( 食物 +20，水份 +50，一級耐力buff)

蘋果+ 小麥=蘋果派 (食物+ 30)

生牛排 +小麥=牛肉包 (食物+ 30)

南瓜+ 小麥=南瓜小丸子 (食物+ 30)

野味肉塊+ 小麥=野味肉包 (食物+ 30)

烤雞蛋+ 小麥=蛋黃小丸子 (食物+ 30)

胡蘿卜+ 生羊排=羊排湯 (食物+ 50，水份 +50，二級耐力buff)

番茄=番茄醬 (食物 +30)

番茄 +生豬排=排骨 (食物，水份+ 30，二級耐力buff)

番茄 +生牛排=香煎牛排 (食物 +100，二級耐力buff)

番茄+ 三文魚=三文魚刺身 (食物+ 30)

生豬排+ 小麥=豬肉包 (食物 +30)

金槍魚 +小麥=金槍魚飯團 (食物+ 40)

金槍魚 +小麥+ 番茄=金槍魚漢堡 (食物 +30)

三文魚+ 番茄 +小麥=三文魚漢堡 (食物+ 30)

鯉魚 +甘蔗=糖醋鯉魚 (食物+ 50，二級耐力buff)

辣椒+ 生豬排=辣椒炒肉 (食物+ 20，水份 +5，二級禦寒buff)

菠菜 +生雞蛋=下品菠菜炒蛋 (食物 +30)

菠菜+ 烤雞蛋=下品菠菜炒蛋 (食物+ 30)

菠菜+ 生雞蛋+ 黃豆=菠菜炒蛋 (食物 +60)

可可豆=巧克力醬 (食物+ 30)

可可豆 +椰子=巧克力椰果 (食物 +30)

可可豆+ 牛奶=巧克力牛奶 (食物+ 20，水份 +40)

可可豆 +牛奶+ 小麥=巧克力蛋糕 (食物 +40)

可可豆+ 牛奶+ 紅豆=珍珠奶茶 (食物+ 50)

紅豆 +小麥=豆沙包 (食物 +40，水份-10)

烤章魚 +小麥=章魚小丸子 (食物 +20)

烤章魚+ 小麥+ 番茄=魷魚漢堡 (食物 +30)

烤雞腿+ 小麥+ 番茄=經典漢堡 (食物+ 60)

烤豬排+ 小麥+ 番茄=豬排漢堡 (食物+ 30)

烤牛排+ 小麥+ 番茄=牛排漢堡 (食物+ 80)

烤野味+ 小麥+ 番茄=野味漢堡 (食物 +30)

大龍蝦+ 小麥=龍蝦小丸子 (食物 +30)

小龍蝦+ 小麥=小蝦小丸子 (食物 +30)

小龍蝦+ 烤辣椒=麻辣小龍蝦 (食物+ 80，二級耐力buff)

⑸ 食譜求助

鍛煉腹部肌肉是重點

現代醫學證明，男性因腹部肌肉失去彈性而形成的「將軍肚」，與高血壓、心臟病、糖尿病等眾多常見病關系密切。所以中年男性鍛煉肌肉要抓重點，其中腹部肌肉最重要。

向下彎腰鍛煉腹肌的方法最簡單。腰部往下彎，腿直立，手臂及頭部下垂，懸在空中，不要強迫自己雙手觸地，盡量放鬆，然後自然起身，伸展背部及腿部的肌肉，約停1分鍾，再重復3次。一日兩次，連續2—3個月就能見效.
另外，仰卧起坐鍛煉腹肌的方法也簡便易行。為了增強全身肌肉力量，如果再輔以力量器械訓練，則效果更顯著。
鍛煉間隔別超過三天
肌肉是鍛煉出來的。健美教練說，肌肉是最「知恩圖報」的，只要你能夠堅持經常給它一點「刺激」，它就會以10倍的回饋報答你。但如果「三天打魚，兩天曬網」，效果會大打折扣。
進行肌肉鍛煉時是需要休息，2—3天之後，如果沒有運動的刺激，前一段時間的運動效果會逐漸消退。如果不給肌肉充分的時間去補充營養物質，肌肉就不能長得比原來健壯。但教練提醒時間不能太長，這個休息時間以肌肉再次具備上次運動能力為標准計算，一般需要2—3天。

胸部肌肉鍛煉
胸部肌肉的豐滿結實，是青春健美的標志之一。發達的胸部肌肉，使男性顯得強壯魁梧，女性則更加豐滿而有線條。胸部肌肉的力量性鍛煉，還可增強心肺功能、矯正含胸等不良姿勢，擴大胸廓而改變胸圍窄小。胸部肌肉主要包括胸大肌、胸小肌和肋間肌。本項鍛煉可以是徒手的，也可以利用器械進行。

1.徒手鍛煉

胸部肌肉力量的徒手鍛煉，主要以俯卧撐為主，利用自身重量，靠前臂推撐達到發展胸部肌肉的目的。俯卧撐可在平地上進行，也可以在雙手和腳下墊上支撐物或負重進行。

預備姿勢：俯身，兩手撐地與肩同寬，雙臂伸直，兩足踝並攏，足尖用力撐地，頭稍抬起，眼向前視，挺胸，收腹，使身體保持挺直。

動作：兩臂從伸直姿勢逐漸彎屈。屈肘，身體緩緩下移並保持與地面平行，稍停片刻後，胸大肌收縮，雙臂同時用力，撐直，將身體撐起，還原成預備姿勢。注意在動作過程中始終保持身體的挺直。上述動作重復10次左右。

鍛煉到一定程度後，可採用倒立架上俯卧撐、兩足墊高俯卧撐、負重俯卧撐(在背上放些重物)、窄撐或寬撐(特意將兩手支撐距離變窄或增寬)，以及手指支撐等動作，以增加難度，獲得更大的鍛煉效果。

要領；動作始終保持挺胸、收腹身體挺直，避免沉肩、聳肩、縮胸、弓腰或提臀等不正確的姿勢。

作用：主要發展胸大肌，同時也鍛煉肱三頭肌、三角肌的力量。

2.啞鈴鍛煉

(1)飛鳥運動

預備姿勢：仰卧於與肩同寬的一條矮腳長凳上(家庭可用3個方凳縱拼替代)，兩腿屈曲，兩腳分開，踏穩地面，兩臂伸直，雙手持啞鈴上舉，拳心相對。

動作：兩臂同時自上向身體兩緩緩落下，盡可能做擴胸運動。稍停片刻後，收縮胸大肌及臂部肌肉，使啞鈴自兩側循原路緩緩抬舉至胸前，還原成預備姿勢。上述動作重復20次左右。

飛鳥運動除了可以仰卧位進行外，還可以屈站立姿勢及斜板位(斜板傾斜角30—60°)進行。

要領：平卧時胸腔挺起，腰背肌收緊，兩臂下落時用胸大肌控制慢降。下降後胸大肌充分伸展，上舉還原時速度較下落稍快，臂垂直後胸大肌仍保持極力收縮。

作用：主要發展胸大肌及三角肌。

(2)仰卧後舉

預備姿勢：仰卧於矮腳長凳上，雙腿屈膝，兩腳分開，踏穩地面，兩臂伸直，兩手握啞鈴於腿側。

動作：左側上肢直臂用力將啞鈴經上方向頭後舉起，當啞鈴在頭後比身體略低時再慢慢還原放回體側。左右交替。以上動作重復20次。

要領：腰背部肌肉收緊，用胸大肌力量控制下放速度。上拉稍快，下放均勻慢速。開始練習時，啞鈴重量不宜過大。

作用：發展前鋸肌及肩、背部肌肉，同時還能擴大胸腔，對增大肺活量有益。

3.拉力器鍛煉

預備姿勢：兩腳自然站立，與肩同寬，雙臂伸直前平舉，掌心相對握拉力器。

動作：胸、臂肌肉用力，使兩臂經體前向兩側緩緩平拉作擴胸運動，直至兩臂呈側平舉狀。稍停片刻，緩緩恢復至預備姿勢。上述動作重復20次。

拉力器擴胸也可取仰卧位進行。

要領，身體直立，動作速度適中，注意力要集中。

作用：發展胸大肌及肱三頭肌，擴展胸腔。

4.杠鈴鍛煉

預備姿勢：仰卧於矮腳長凳上，雙腿屈膝，兩腳分開，平踏於地上。讓同伴或家人將杠鈴抬至胸前，兩手拳眼相對，橫握杠鈴桿。

動作：腰腹肌肉收縮，吸氣使胸部上挺，同時胸肌收縮，雙臂伸拳將杠鈴推起直至肘關節伸直，稍停片刻，屈臂將杠鈴緩緩放回胸前，臂屈肩松，使胸大肌充分伸展放鬆。上述動作重復10次。

此項鍛煉除平卧位外，還可採用斜卧位進行。上斜卧位發展胸大肌上部肌肉，下斜卧位發展胸大肌下部肌肉。握橫杠的方式又分窄握、中握和寬握。窄握發展胸艦高度，寬握為使胸大肌拉寬。

要領：身體要躺平穩，杠鈴下降時要慢，避免發生意外，胸大肌力量發揮要充分，不要借力。

練習腹肌的要訣

上帝創造腹部有兩個原因：把上體和下體連接起來並強化你的整個軀干。既然腹部如此重要，我們為什麼不努力去練就一付漂亮的腹肌呢？
飲食 你可能擁有世界上最壯觀的腹肌，但如果他們被脂肪覆蓋著，就沒有人能指導。記住，沒有食物肌肉不會增長，但過多的食物增加脂肪。如果你努力並持續練了一年多的腹肌卻看不到它們，那你就應該檢討自己的飲食了。
頻率 多數人每周只練三次，如果你想快點的話，可以隔天練一次。
數量 雖然許多人一次做上百個仰卧起坐，但有時他們的腹肌反而沒練的次數少的人，看上去漂亮。我建議你挑選2---4個對你最有效的練習，只做三組，每組30--50次，每一組達到力竭。
持續緊張 練腹肌時，應該在整個一組中保持腹肌緊張，不論在什麼時候。
不必完全伸直 練腹肌時不要把背拱起而是胸部應少內含，以便把張力集中於腹部。上體伸得越直，臀部參與用力越多，這不但減少腹肌的受力，而且增加了下背部拉傷的危險。

·為什麼腹肌練習動作有時抬上體，有時抬腿

腹肌練習是健美操鍛煉的一個部分，從形體美的角度。腹肌對體形的影響較大，因為胖人必胖肚，大腹便便自然會使人感到到臃腫。失去人體美感。所以大家都很重視腹部肌肉的鍛煉。在練腹肌時，不同的動作，腹肌的感受部位不同，為什麼？

腹肌位於胸廓與骨盆之間，腹肌上附著於胸廓部。下附著於骨盆，是由一組肌群構成，它可分為前外側群和後群，作腹肌動作主要是練腹前外側群肌肉。

由於每一塊肌肉都有起點和止點，肌肉和收縮是要某一端固定，另一端向固定端靠近。即起點固定、止點固定或近端固定、遠端固定。了解腹肌解剖結構，就可知腹肌練習為什麼時而抬上體，時而抬下肢。

通常我們把健美操的腹部練習分為上腹部和下腹部練習。上腹部練習是腹肌遠端固定。肌肉由近向遠端收縮，即抬上體。下腹部練習是腹肌近端固定，肌肉由遠端向近端收縮，即抬下肢。還可腹肌的中間固定，肌肉的遠端和近端向中間收縮，即仰卧兩頭起。所以根據個人不同的情況，有些人上腹部肌肉鬆弛，脂肪多。則加強抬上體的練習。有些人下腹部肌肉鬆弛，脂肪多，則要加強抬下肢的練習，對整個腹部都較大者。則要加強腹部全面練習。

股四頭肌是人體最有力的肌肉之一，它和胸大肌相映生輝，是極具視覺沖擊力的「門面」肌肉。健身男士都十分重視這塊肌肉。那麼怎樣才能把股四頭肌練得碩大、漂亮、有型呢？我的體會是必須選用不同的動作、不同的器械進行規范的練習。
我選用杠鈴頸後深蹲練股四頭肌外側，用腿舉或肩托深蹲練股直肌和股中肌。此外，要想使股四頭肌稜角分明，還必須用坐式踢腿、剪蹲來分離它。
1、杠鈴頸後深蹲
重點發展股四頭肌內側，採用深蹲機或史密斯架深蹲都是不錯的選擇。
動作：頸後肩上擔起杠鈴架上移出，保持杠鈴平衡。頭部保持正直，屈膝下蹲至大腿低於水平面，用力向上站起至開始姿勢。
要點：下蹲時大腿低於水平面很關鍵，尤其是初學者，否則會借力做伸腿動作。如果開始時蹲得不夠低，以後增加重量時就容易受傷。兩腳站距約為肩寬，呈「外八形」，腳趾朝外，使內側受力更集中，練習更到位。站立時膝蓋不宜朝內或向外，以免身體其他部位借力過多。下蹲時膝蓋的方向應朝腳趾的方向，且杠鈴、臀部、腳不應成一條直線，就是說杠鈴的運動軌跡要與人體的縱軸一致，垂直於地面，平穩地直下直上。下蹲和站立時眼睛始終平視前方，以免弓腰或杠鈴重心過於前傾。
2、杠鈴前深蹲
發展股四頭肌外側的最佳選擇。
動作：和頸後深蹲相同，不同的是橫杠放在胸鎖骨和兩肩上，兩手交叉（護）杠鈴。
要點：採用平行窄站位，兩腳間距與臀部同寬，腳尖朝前平行站立。下蹲越低越好，以使股四頭肌外側得到充分收縮和伸展，目的是不讓其向「外長」和向「下長」，大腿會練得更有型。若股四頭肌中上部不夠發達，則可採用大重量做「前半蹲」或「後半蹲」練習，但必須用平行窄站位。
3、肩托深蹲
發展四頭肌。此練習有一定的難度，但很見效，尤其是賽前，是分離股四頭肌必不可少的動作。
動作：站上斜蹲機，用肩抵住肩托，握住手柄，兩腳自然分立，稍窄於肩。解開斜蹲機上的安全柄，屈膝下蹲，股四頭肌發力向上站起至腿伸直，稍停，重復做。
要點：用斜蹲機練習時，改變兩腳位置鍛煉部位隨之改變。鍛煉時大、小腿之類間夾角小於90度才能起作用，身體重心處在腳跟後面，兩腳前站一點，確保股四頭肌得到充分鍛煉。為保持股四頭肌的張緊力，提高訓練質量，向上站起時兩腿不要充分伸直，膝關節不要鎖緊保持微屈狀態。
4、腿舉
主要發展大腿肌肉。若說深蹲有不足之處，那就是下蹲時腰部的壓力較大，而腿舉可避免這一不足，故可進行大重量訓練。練此動作之前最好先做深蹲，直至腰感到不能承受重壓時再用腿舉「幫忙」。在「腿舉」機上鍛煉可用調整兩腳位置達到鍛煉不同部位的目的。比如，腳呈「外八」練腿的下部等等。
要領：斜坐在腿舉機上，雙腳放在踏腳板上（距離略窄於肩）。解開安全栓，握住手柄。然後向胸部屈膝，使重量放至最低點，用力向上蹬起至開始位置。
要點：在練習時不應養用推膝借力或雙臂交叉胸前限制動作的距離等不良習慣。此外，動作還原時兩腳不要完全伸直，膝關節呈微屈狀態。
5、腿屈伸
能完全分離大腿前部肌肉而不影響其圍度，尤其能發展膝部的圍度。也是單獨鍛煉股四頭肌的動作，既可雙腿同時練，也可單腿交替練。
要領：坐在腿屈伸椅上，手握扶把，兩膝彎曲小腿下垂，雙腳勾住墊杠，勾起腳尖。用力伸小腿使股四頭肌收縮，至兩腿完全伸直，稍停，然後以股四頭肌的張緊力控制還原。
要點：關鍵是動作要做到家，使股四頭肌處於「頂峰收縮」位。此外，動作過程中要保持勾腳尖，使股四頭肌始終處於張緊狀態。
練習方法：
1、傳統的練法是先做復合動作後做孤立動作，但練股四頭肌我主張先將孤立動作——腿屈伸作為第一個練習。理由是先練坐姿腿屈伸力量足，能舉起相對較大的重量，大腿伸縮充分，肌肉線條刻畫得深而明顯，同時也為深蹲做了充分的熱身，魚與熊掌兼得。要說明的是，這種練法中高級水平者更合適，初級水平者還是先做復合動作為好，避免做只刺激小部分肌肉的孤立動作。
2、為避免股二頭肌借力，可先做俯卧撐彎舉或坐式腿彎舉，讓股二頭肌預先疲勞，接著再做股四頭肌的練習動作，如杠鈴深蹲、腿舉、坐式腿屈伸等。
3、前深蹲等練習結束後，可結合股二頭肌一起練。安排股二頭肌的動作練習，既能使大腿肌群得到平衡發展，又能在練股二頭肌的過程中使股四頭肌得到積極性休息，促進股四頭肌的恢復。
建議：
1、每周練習頻率為1——2次，不宜超過2次，每次間隔時間應有72小時。每次訓練根據訓練目的可選擇3——4個動作，不宜超過4個動作。
2、動作選擇，動作順序、訓練方法可根據不同目的隨機變化。
3、要想看到股四頭肌清晰可見的線條，除了上述練習方法外，在訓練中還必須適當安排有氧訓練並合理控制飲食。

鍛煉背部肌肉：
http://www.hebjtt.gov.cn/wangxiufang/jiankang/jkbd/jfjs/jm/jfjs-jms-45.html

手臂肌肉：
http://www.5ifit.com/content/Special_News_17_1.htm

腿部肌肉
http://www.ybnice.com/ttbdl_5.asp

http://floratang.blogdriver.com/floratang/815582.html 有啞鈴練習方法．
http://www.yelg.com/

飲食 ： 你可能擁有世界上最壯觀的腹肌，但如果它們被脂肪覆蓋著，就沒有人能知道。記住，沒有食物肌肉不會增長，但過多的食物將增加脂肪。如果你努力並持續練了一年多的腹肌卻仍看不到它們。那你就應該檢討自己的飲食了。

常見如：雞肉，牛肉，雞蛋...

有條件可買蛋白，增重劑等

頻率 ： 我隔天練一次腹肌。盡管多數人每周只練三次。

數量 ： 雖然許多人一次做上百個仰卧起坐，但我建議你挑選2一4個對你最有效的練習，只做三組，每組30一50次，每一組部應達到完全力竭。我的腹肌訓練從未超過15分鍾。

重量 ： 腹肌訓練時使用的重量越大，動作不正規的可能性就越大，而且還會使腰部變厚。那種認為增加重量可燃燒更多脂肪的觀點是錯誤的。所以，建議你用緊張和控制來代替負重，用你的意念而下是外在的重量去綳緊和刺激腹肌。

持續緊張 ： 練腹肌時，應在整個一組中保持腹肌持續緊張，不論是在動作的開頭還是末尾，都不要讓它們鬆弛。總是達到徹底力竭 每一組都應達到徹底力竭，不要計算次數，要持續不斷地做，直到你再也不能收縮腹肌為止。不必完全伸直 練腹肌時。不要把背拱起而是胸部應稍內含。以便把張力集中於腹部。上體伸得越直，臀部參與用力越多，這不但減少了腹肌的受力，而且增加了下背部拉傷的危險。

訓練動作 ：我一般只用三個練習。並通過經常改變它們的順序來避免單調。下面就是我最喜歡的三個練習：

仰卧起坐 ： 平躺地上，小腿擱在長凳上。然後收縮肩膀，在上腹部創造一個弧形，就好象要向前滾翻一樣。做動作時我不把頭伸得大靠前，以致觸到了腿，因為這意味著背部將離開地面，這樣臀部便開始分擔本應由腹部進行的工作了。下降時，我讓肩膀緩慢地回到地面，始終不鬆弛腹肌。許多人做這個練習時喜歡把手抱在腦袋後面，但多數情況下，他們所做的只是把頭向前拉。
我習慣把拳頭放在面前。

懸垂舉腿 ： 做這個動作時首先應注意避免搖擺，應把身體綳緊，控制動作速度。為了刺激肋間肌，我的雙膝左右轉動，這也鍛煉了腹斜肌。正確舉腿的要點是臀部略向前伸。如果只是簡單地舉腿」當然很舒服，但那隻是刺激臀部而不是腹肌。按我的方法做，練習非常艱苦，但將完全刺激你的腹部。動作速度因人而異，但應確保放腿過程緩慢。以防止搖擺。記住：你的目標是練腹肌。而不是用你能做的任何方式把腿抬起。如果你發現完全伸直雙腿做這個動作有困難，可屈膝做。到腹肌變得有力時，再逐漸伸直雙腿做。 坐姿抬腿： 這個動作能更好地刺激腹肌下部。坐在長凳的邊緣，腿向前下方伸出，身體向後傾斜10度左右，抓住凳的邊緣以保持身體平衡。膝蓋不要彎曲，向上舉腿。直到腳尖與雙眼平行，然後控制著.控制和緊張在整個動作中至關重要，稍微的疏忽都可能導致下背部損傷。隨著腹肌越來越疲勞，可逐漸彎屈膝蓋，直到徹底力竭。許多人喜歡平躺在長凳上做這個動作，那樣會引起臀部與腹部反少腹部的弧形張力，把更多的張力集中到臀部而不是腹肌下部。

漂亮的腹肌取決於三個要素 ：
合理的飲食、有氧訓練和經常的腹肌訓練。把三者和諧地組合起來，你才能擁有夢寐以求的腹肌

原址：http://www.yelg.com/ArticleShow.asp?articleid=554

⑹ 唐朝飲食

唐朝飲食有餛飩，粽子，櫻桃畢羅，當時還有冷胡突鱠（帶有魚肉的片湯）、醴魚臆（甜味魚胸）、連蒸苲草獐皮索餅（一種獐肉餅）等多種美味的出現。

唐朝美食種類較以往已經非常豐富。蕭家餛飩，味道鮮美，湯汁豐盈；去掉湯汁，甚至還可以煮茶，這在今天看來是不可思議的一種吃法。

餛飩的歷史意義也非常重要，很多資深的美食研究者們認為，今天逢年過節必備的餃子乃至南方的湯圓最早很有可能是從古代的餛飩演變而來的。而在今天的陝菜主食中，還依然保留著大餛飩的一席之地。

粽子，在當時已不是稀罕之物，這種原產於中國南方的美食在唐朝已大大改進製作工藝。白瑩如玉，香糯可口，或許在唐朝人眼中，這就是彼時的「甜點」吧。

諸多美食中，最讓人好奇的莫過於「櫻桃畢羅」這一美食了。畢羅是從當時從西域傳入的一種食物，簡單地說有些類似於今天的燒餅。櫻桃畢羅就是將櫻桃製成醬汁，包裹在燒餅中形成的餡餅。這很類似於今天歐洲人的口味，可見當時的長安已經融合了世界各地的美食精髓。

除了甜美的櫻桃畢羅，當時還有冷胡突鱠（帶有魚肉的片湯）、醴魚臆（甜味魚胸）、連蒸苲草獐皮索餅（一種獐肉餅）等多種美味的出現。這些隨著絲路駝鈴千里而來的美食一路風塵來到長安，並伴隨著這座城市的興盛和沉寂，不斷演化，最終成為這座城市自己的味道。

而在今天，西安城裡的人們在品味著平凡美食的同時或許不會想到，這些熟悉的美味曾經也是來自遙遠的千里之外。

(6)創造者食譜擴展閱讀：

唐代是中國古時西餐最為盛行的時代，西域流傳而來的胡餅、燒餅、畢羅成為唐時北方家庭最普遍的主食，黃油、乳酪亦成為上流社會的最愛，胡椒等西域調味品與中國傳統的醬醋豉齏分庭抗禮。而當時流行「貴人御饌，盡供胡食」一說，再次證明唐代西餐的普及度，比國際化的今天還要高。

安史之亂，唐玄宗倉皇西逃，到了晌午還未進食，楊國忠貼心，去市集上購得胡餅獻給玄宗；詩人們寫到胡餅，盡是「胡麻餅樣學京都，面脆油香新出爐」一類的溢美之詞；鑒真東渡日本，准備航海所需的干糧時，特地帶上了兩車胡餅——真真是從皇上到詩人再到和尚，唐朝無人不愛西餐。

⑺ 《島嶼生存者》的食譜種類很多，哪幾種最推薦製作

《島嶼生存者》登陸了Switch平台。乍看之下，這個像素畫風和之前同樣由他們發行的《逃脫者》十分類似，而在生存沙盒之上加入的"馴化猴子"系統更是好像帶來了一絲自動化游戲的曙光。這些元素結合起來，也是讓不少玩家對本作充滿了期待。那麼這款《島嶼生存者》究竟表現如何，又能否帶來一番有趣的生存體驗呢？且聽評測君一一道來。

同時我們的初始小島不會出產後期重要的金屬、黃金和寶石，我們也需要造出一艘木筏前往其他小島獲取這些稀缺資源，可以看出開發者有意催促玩家外出探索，而初始小島之外的可探索區域也確實較為可觀，不過幾圈下來也不難發現，其實這些地方除了出產礦物之外，似乎也和初始小島沒有太大區別，游戲內容略顯重復。

總的來說，《島嶼生存者》較低的生存難度很容易讓玩家產生探索慾望，但可探索內容卻並不算非常豐富。而從另一個角度來看，這一設計也讓本作對於之前並未接觸過生存沙盒類游戲的玩家更加友好，最多4人的聯機模式更是可以帶來很多意想不到的樂趣。帶上你的猴子們，操練起來吧！

打開方式:

作為一款較為輕量級的生存沙盒游戲，《島嶼生存者》精美的畫面和音樂，加上獨特的猴子系統確實都很吸引玩家，但操作邏輯和游戲深度的限制也讓它很難再上一層樓。如果你想要開啟一場有趣的生存之旅，《島嶼生存者》會是個不錯的選擇。不過25刀換來這個量級的游戲體驗，就比較見仁見智了。

⑻ 創造與魔法聖焰篝火食譜有哪些 創造與魔法聖焰篝火

創造與魔法聖焰篝火食譜大全

①聖焰雞蛋：食物+20 生命+5 速度光環 （生版命+5就是說吃焰雞蛋可以回血的權哦）

②聖焰金槍魚：食物+30 速度光環 創造與魔法聖焰篝火用法詳解

③聖焰小扇貝：食物+10 堅固光環

④聖焰洋蔥：食物+10 速度光環

⑤聖焰雞腿：食物+30 攻擊光環

⑥聖焰豬排：食物+50 水分-10 堅固光環

⑦聖焰羊排：食物+40 水分-10 速度光環

⑧聖焰辣椒：食物+5 堅固光環 2級耐寒buff

⑨聖焰野味：食物+30 水分-10 堅固光環

⑩聖焰紅鯉魚：食物+30 堅固光環

速度光環： 對比原始的6000移速，速度光環可以增加500的移速哦

⑼ 根據食物的來源列舉五種常見的食物

食物可能是我們生活中最重要的事情之一。雖然有些人認為它只是繼續生活的一種手段，但其他人將其視為一種藝術，是拓寬其烹飪視野的一個原因。

無論他們將食物視為營養，探索還是社交和粘合的媒介，很少有人會想到冰箱里的物品來自哪裡或者歷史可能背後的歷史。他們只是一直在身邊，對吧？這里有十種常見食物及其起源。

10、三明治

也許是最著名，也許是最有爭議的食物來源故事，三明治的「發明」傳統上歸功於三明治的第四伯爵約翰蒙塔古。蒙塔古是一位18世紀的英國貴族，據說非常嗜賭，以至於他常常拒絕從牌桌上站起來，一坐就是好幾個小時。餓了他就打電話給他的廚師，要求他們在兩片烤麵包之間放一些牛肉。

無論這個軼事是否真實，蒙塔古在哪裡獲得靈感？也許答案可以在伯爵經常旅行的地中海找到。土耳其和希臘的廚師經常提供梅澤拼盤，是一組開胃菜，不同的食物可以「夾在」麵包之間（或放在上面）。另一個可能的答案可以在公元前一世紀的猶太宗教領袖希勒爾的日常生活飲食中找到，他的同名食品，被稱為希勒爾三明治，由兩種不同的香料、堅果和放在兩個馬佐斯之間的水果組成。

9、啤酒

雖然第一種已知的酒精飲料來自中國，這是一種有著9000年歷史的大米、蜂蜜和水果配方，但我們可以稱之為啤酒的第一種飲料來自古老的蘇美爾。已發現可追溯到公元前3400年的陶瓷容器仍然可以檢測到啤酒殘留物。除此之外，在蘇美爾啤酒女神辛卡西的贊美詩中發現了一個食譜，其歷史可以追溯到公元前1800年。（除了配方之外，這首贊美詩就像一本關於如何製作啤酒的說明書。）

據說古代蘇美爾啤酒很受歡迎，因為它被視為飲用水的一種更安全的替代品，飲用水往往被農場動物的排泄物污染。一些學者實際上將新石器時代的革命，即人類大規模的過渡轉變為農業生活，而不是獵人、採集者，歸結為我們的祖先對啤酒的無法抑制的渴望。一位研究人員發現，幾乎所有消費啤酒的古代社會都經常將這種創造歸功於一位女性女神。

8、七喜

1890年，查爾斯·萊伯·格里格搬到了密蘇里州的聖路易斯，以便在廣告領域工作。各種商業夥伴關系將他引入蘇打水行業。他的第一個發明是一種名為哨子的橙味飲料，而他的第二種發明是另一種叫做豪迪的橙子蘇打。然而，兩者都無法與名為柳橙汁競爭。

最終，他決定將注意力轉向檸檬味石灰，這一決定將永遠改變格里格的生活。7 Up最初含有改變情緒的葯物鋰。發明於1929年，蘇打水含有這種化學物質直到1950年，當時研究開始表明它具有潛在的危險副作用。然而，事實從未正式得到解決。

7、冰棍

1905年，在加利福尼亞州的奧克蘭市，據說一位名叫弗蘭克·埃珀森的年輕人一夜之間就在他的門廊上留了一杯水。玻璃內部還有粉狀蘇打混合物和用於攪拌混合物的木棒。當他早上抓住玻璃杯時，發現它已經凍結了。多年來，埃普森用他的混合物使他的朋友和家人高興。有人最終說服他為他的想法申請專利，他最終在1923年成功申請了這個專利。

他的孩子卻說服了他，告訴他使用他們曾經用過的名字：「波普西西里。」他們立即成功，每人首發5美分。幾年後埃珀森將他的專利賣給了喬洛威公司。從那以後，所有的冰棒都被稱為冰棒，無論它們是否是真品（至少在美國） 。

6、佳得樂

1965年初夏，佛羅里達大學的助理教練注意到他的球員非常容易受到與熱有關的疾病的影響。為了解決這個問題，他求助於佛羅里達大學醫學院的研究人員。他們發現球員通過汗水流失大量的電解質，並且他們的碳水化合物沒有被替換。他們的解決方案是發明一種基於碳水化合物的飲料來彌補這部分損失。

檸檬汁很快就被創造者羅伯特凱德博士的妻子要求添加了。由於大學的吉祥物是鱷魚，凱德稱他的發明為佳得樂。（它最初被稱為「Gator-Aid」，但他們認為「Aid」後綴聽起來太像葯了。）使用的第一年，足球隊以7-4贏得勝利，結果歸因於他們從飲料中獲得的能量。隨後的事情的發展變得更好，Gators在第二年贏得了他們的第一個橙色碗。

5、法式長棍麵包

法式麵包是最常見的法式食品之一。是一條長而薄的麵包。這個詞翻譯為「魔杖」或「棒」，是對傳統麵包形狀的參考。雖然使用「長棍麵包」這個詞來指代麵包只能追溯到1920年，但麵包本身可以追溯到更久遠的年代。

他也將維也納麵包和羊角麵包介紹給法國。還在19世紀初將第一台蒸汽爐帶到了法國。最不可能的理論是拿破崙·波拿巴要求他的廚師腌制出他的士兵可以放下褲腿的麵包。

4、甜筒冰激凌

有史以來第一個生產的冰淇淋是由義大利人伊塔洛·馬爾西奧尼（Italo Marchiony）於1896年創作的。（1903年，他甚至獲得了冰淇淋甜筒機的專利。）然而，推廣他們的人是一位名叫歐內斯特·哈姆威的敘利亞人。在1904年聖路易斯世界博覽會上開始了名氣。

哈姆威的故事如下：他正在銷售名為扎拉比亞的華夫餅般的糕點，位於冰淇淋供應商旁邊。由於他的攤位受歡迎，冰淇淋供應商很快就用完了用來供應他的零食的菜餚哈姆威迅速思考，將他的一個類似圓片的華夫餅捲成圓錐狀，然後送給冰淇淋供應商。之前，冰淇淋從未如此。哈姆威後來利用自己的名氣創建了密蘇里錐體公司，並於1910年開業。

3、口香糖

對於咀嚼天然材料的想法，我們轉向古希臘人，他們咀嚼乳香膠幾個世紀; 乳香樹膠是由乳香樹的樹脂製成的。（有證據表明早期的歐洲人是咀嚼白樺樹皮焦油，雖然說咀嚼的原因有待討論。）現代口香糖可以追溯到美洲原住民的時期，他們練習咀嚼雲杉樹脂，他們向歐洲定居者講授。

一位名叫約翰柯蒂斯的人決定在19世紀40年代後期將這一過程商業化。他將樹脂煮沸，然後將其切成條狀以便出售。（為了防止碎片粘在一起，它們被塗在玉米澱粉中。）然而，雲杉樹脂有許多問題，其中主要是它的味道不太好。口香糖進化的下一步來自墨西哥，阿茲特克人（以及他們之前的瑪雅人）咀嚼了樹膠，這是一種來自人心果樹的物質。這成為口香糖的主要成分，直到20世紀中葉被合成成分取代。

2、蛋黃醬

雖然它的起源值得商榷，但最有可能的是，蛋黃醬是西班牙梅諾卡島上馬加港的加泰羅尼亞語居民的創造。（在那裡，它被稱為蛋黃醬）其他論據是為法國血統而製造的，有些人將其交給1756年七年戰爭期間佔領馬洪港的法國指揮官的廚師。

後來，修正主義歷史學家認為需要一個「 弗蘭徹」來源，在法國著名的美食城巴約恩之後，食譜作者亞歷山大·德拉雷尼埃爾說，「 蛋黃醬」指的是一個沒有什麼以其美食而聞名的小鎮。「也許這兩個城鎮只是想出了彼此獨立的蛋黃醬，因為它可能已經進化了來自艾奧利。

1、百吉餅

更有可能的是，現代百吉餅的起源可以歸功於波蘭。書中的記載。講述了一個波蘭圓形卷，中間有一個洞叫做奧瓦扎內克，它是由14世紀移民帶到該國的德國麵包演變而來的。在J阿德維加女王為Lent 放棄花式麵包並選擇吃奧瓦扎內克後，它們變得越來越受歡迎。

⑽ 《創造與魔法》食譜有哪些

1、紅蓮+藍蓮+白蓮=靚膚彩蓮湯（食物+260）

2、精靈魚+竹筍+蘑菇=菌菇靈魚湯（食物+220，水分+50）

3、鮑魚+胡蘿卜+蘑菇=鮑魚撈飯（食物+105，水分+50）

4、象拔蚌+胡蘿卜+蘑菇=象拔蚌撈飯（食物+105，水分+50）

5、竹筍+蘑菇+豬排=筍釀（食物+105）

6、象拔蚌+西紅柿=象拔蚌刺身（食物+100，水分+20）

7、朝天椒+胡椒+雞腿=辛香匯缽缽雞（食物+100）

8、朝天椒+胡椒+鯰魚=辛香匯水煮魚（食物+100）

9、紅鯉魚+綠鯉魚+辣椒=川椒鯉魚（食物+90）

10、紅鯉魚+綠鯉魚=紅鯉魚與綠鯉魚（食物+85，水分+30）

11、白蓮+鮁魚+菠菜=荷花魚翅（食物+80，水分50）

12、帝王蟹+蜂蜜+牛奶=芝士焗蟹（食物+80）

13、鰻魚+洋蔥+甘蔗=蒲燒鰻魚（食物+75）

14、烤雞腿+烤蘑菇+南瓜=南瓜咖喱雞（食物+75）

15、桂魚+番茄+蘑菇=酸湯桂魚（食物+70，水分+15）

16、大閘蟹+胡蘿卜+小麥=胡蘿卜蟹燒肉（食物+70）

17、桂魚+蜂蜜+香蕉=松鼠桂魚（食物+70）

18、烤羊排+胡椒+青椒=黑椒羊排（食物+70）

19、芋頭+豬排=香芋蒸排骨（食物+65，水分+10）

20、紅豆+烤南瓜+小麥=紅豆糍粑（食物+65）

21、烤豬排+雞蛋+小麥=豬排厚燒蛋（食物+65）

22、芋頭+紅豆=仙芋四號（食物+60，水分+30）

23、芋頭+甘蔗=蒸芋頭（食物+60，水分+20）

24、蘑菇+青椒+雞腿=黃燜雞（食物+60）

25、綠鯉魚+小麥=紅燒綠鯉魚（+60食物）

26、綠鱸魚+小麥=紅燒綠鱸魚（+60食物）

27、綠鱸魚+土豆=清蒸綠鱸魚（+60食物）

28、烤雞腿+蜂蜜=蜜汁雞腿（食物+60）

29、松果+牛奶+小麥=松果蛋糕（食物+60，水分-10）

30、魚頭+牛奶=芋頭牛奶（食物+55，水分+40）

31、金槍魚+小麥+番茄=金槍魚漢堡（食物+55，水分+10）

32、烤雞蛋+南瓜=蛋黃焗南瓜（食物+55）

33、南瓜+小麥+牛奶=南瓜松餅（食物+55）

34、西瓜+牛奶=西瓜牛奶（食物+40，水分+30）

35、西瓜+蜂蜜=西瓜沙冰（食物+40，水分+30）

36、可可豆+椰子=巧克利椰果（食物+40，水分+20）

37、大扇貝+青椒+小麥=大貝披薩（食物+40，水分+10）

38、小扇貝+青椒+小麥=小貝披薩（食物+30，水分+10）

39、帶魚+甘蔗=糖醋帶魚（食物+40）

40、雞蛋+青椒=青椒炒蛋（食物+40）

41、桃子+葡萄=蜜桃/葡萄果醬（食物+40）

42、洋蔥+番茄+雞蛋=洋蔥圈（食物+40，水分-10）

43、藍莓+椰子=藍莓椰果（食物+35，水分+30）

44、朝天椒+胡椒+牛排=椒香牛柳（食物+105）

45、小麥+黃豆+野味肉=野味肉醬面（食物+50，水分+10）

46、牛奶+雞蛋+玫瑰茄=洛神奶凍（食物+50，水分+5）

47、柑橘+牛奶+小麥=柑橘可麗餅（食物+50）

48、雞蛋+牛奶+小麥=小方酥（食物+50）

49、黃桃+牛奶=黃桃牛奶（食物+40，水分+40）

50、甘蔗+柑橘=柑橘罐頭（食物+40，水分+20）