鍛煉大腦創造

A. 怎樣鍛煉大腦

聽歌的時候盡量用左邊的耳朵，加大左邊身體的活動量，來鍛煉右腦，增強記憶，達到鍛煉大腦的目的。

B. 如何鍛煉自己的大腦

談及注意能力，很多家長和孩子都或多或少受到了多動症的困擾；即使沒有達到多動症的程度，也有家長抱怨孩子學習時注意力不集中，而強迫孩子集中注意力也收效甚微。

為此，部分研究者們致力於改善多動症兒童注意能力差的症狀。運動心理學家們發現多動症兒童經過20分鍾中等強度（75%最大心率）的運動後，就能夠顯著緩解多動症的主要症狀，即抑制能力低下導致的注意力不集中。

而長期運動為何能夠達到上述效果呢？

這就要回到文章開頭提到的「運動如何對大腦產生影響」。運動不僅能夠提供健康的體魄，更重要的是還能增強大腦功能並完善其結構，而後者恰恰被很多家長所忽視。

美國伊利諾伊大學心理系Chaddock-Heyman教授對8~9歲的兒童進行了運動干預：在每次放學後2小時內完成，強度為中等到大強度，周末會鼓勵孩子與家長一起進行運動。

9個月後，結果顯示，孩子的注意能力和抑制能力有了顯著提高，並且大腦前額皮層的功能也顯著增強。

C. 鍛煉腦力的方法

具體方法：
研究顯示通過這10種腦力健身操經常鍛煉你的大腦，可以讓你的頭腦更加靈活，記憶更強大，而且可以減少患阿茲海默症的機會。現在來開始做吧，每周做以下的活動至少四次:
1．分析、批判地閱讀：閱讀中經常停下來提出問題。作者想說什麼？角色之間有什麼關系？在閱讀過程中定期復習，可以讓事實、事件和角色的細節在頭腦里保持新鮮，這有助於鞏固記憶。
2．多用起支配作用的那隻手：記住，左腦控制你的右半邊身體，右腦控制左半身。如果你習慣用右手，試著用左手撥電話或刷牙。你會發現這么做的時候幾乎必須重新思考。這樣的活動有助於鞏固認知銜接能力。
3．寫日記：我們會組織思路，並用一種邏輯模式把它們寫下來，而且我們自己或任何你願意與之分享日記內容的人都能理解這種模式，這樣做有助於精練我們的思維方式。
4．縱橫字謎游戲：難度不必特別大。這么做是為了訓練左腦以邏輯方法處理解謎線索，然後右腦會綜合這些線索，進入科學家所謂的「啊哈！成功了！」的境界。
5．擴充詞彙：豐富的詞彙可以提升一個人的創造力，並有助於攻破社交和商業障礙，因為這些障礙往往是由特殊的詞彙構成的。更重要的是，豐富的詞彙有助於闡釋周圍的世界，幫助你把復雜的思想和觀念精煉成簡單的字句。
6．改善記憶力：當然，我們已經這樣做了，但除了本書介紹的之外，還有其他記憶游戲和練習。
7．學習象棋、跳棋或益智游戲：這類游戲能促進我們的空間意識、邏輯、辨識模式、想像力和創造力。
8．運動：沒錯，體能鍛煉顯然有助於提高心智能力。定期做有氧運動的人表示，他們定計劃更容易，注意力更集中，壓力也更輕。
9．學習演奏一種樂器：你不需要立志加入搖滾樂團，只要敢去學習演奏一種樂器就行了。對音樂家大腦細胞的研究顯示，他們每個神經細胞上的樹狀突多達一萬，這對閱讀、翻譯、演奏音樂都是一種優勢。
10．學習語言：再次強調，你不必立志學得朗朗上口。學外語會用多種大腦技巧和區域，包括記憶詞彙、聆聽技巧、想像力、閱讀等

D. 鍛煉大腦的方法

1 玩出創造力 即使是初學者，面對需要動腦思索、判斷、布局的游戲（如橋牌、西洋棋、象棋），每一步也能想出十種以上的玩法。紐約市愛因斯坦醫學院一項21年的研究發現，每星期至少玩一次游戲（如西洋棋、橋牌等）的老年人，比不玩游戲的老年人減少50%罹患失智症的機會。 2 培養急速反應能力 任天堂等電動玩具、...小鋼珠能訓練快速反應能力，並且在快速集中注意力後得到相對放鬆。喬治華盛頓大學神經學教授瑞司塔克建議工作空檔時玩丟紙團游戲：背對垃圾桶約六呎處，手拿紙團快速轉身將紙團丟進垃圾桶。 3 生活里創造新經驗 一成不變的生活方式會扼殺腦力，杜克大學腦神經生物學家凱茲在《讓你大腦new一下》中鼓勵人們破除生活慣例，創造新經驗。例如挑選全新的路線上班上學，搜尋新路上有什幺聲音、哪種味道、哪種風景；每天到不同的餐館吃飯，嘗新滋味，讓感官經驗多元。 4 體驗自助旅行的樂趣 旅行的意義在於開拓視野、感受新環境的刺激，所以出國旅行應避免參加大型旅行團或通華語的市區導覽團，盡量選擇自由行或自助旅行，最好能租車或搭乘大眾交通工具，到當地的市集逛逛，多花一點時間在調味料或香草區，聞聞看你未曾接觸的味道，和當地人聊天，使大腦保持能隨時面對新問題的最佳狀態。意想不到的挑戰將使大腦神經細胞有機會發展新連結。 5 用音樂放鬆心情 說聽莫扎特的音樂可以改善空間感、促進大腦邏輯發展，然而領有美國音樂治療協會AMTA證照的專業音療師徐綺蘋說，所謂「莫扎特效應」是媒體斷章取義和市場炒作的結果，當初主持莫扎特效應研究的學者後來表示，該項研究樣本過少、研究時間太短，不能證明莫扎特音樂對於大腦發展有長期助益。 徐綺蘋認為，每個人對音樂的感受是主觀的，目前音樂治療領域並沒有直接給予處方簽，音樂對一般人的主要作用在於紓解壓力、放鬆心情，每個人都有專屬於自己的音樂風格；對於特殊族群如自閉兒、唐氏症則有更進一步改善肢體動作、語言能力或過動的成效。 6 吃對食物讓大腦維持健康 富含Omega3脂肪酸的食物有助於腦細胞保持柔軟有彈性、降低罹患心血管疾病以及中風的風險，例如酪梨、油菜籽油、亞麻仁油、橄欖油、綠色葉菜類、鮭魚、鮪魚、鱒魚等。 而蔬果中所含的天然抗氧化劑能保護腦細胞不受自由基侵害並增強記憶力，例如梅子、葡萄乾、藍莓、草莓、蔓越莓、菠菜、李子、青花菜、柳橙等。 希望能給你帶來幫助！

E. 怎樣能有效鍛煉大腦

一、適當地進行腦運動，避免用腦過度。
人步入中年以後，要嚴防惰性。這一方面由於生理變化，事業有成，不求進取的心理，則兩種惰性相互助長，對保持腦力是很不利的。乃至老年，除了生理機能的減退，心理惰性也會發展，若不再學習和工作，腦力衰退更會加速。有些離休的老同志，由於不善於安排生活，無所事事，不出一年半載，就可有明顯衰退表現。
二、合理調節腦力。
腦力調節就是按照大腦興奮抑制交替的規律合理地安排工作(或學習)與休息。一般來說，連續工作2個小時，應該休息10分鍾， 這種休息最好在戶外散步或做操，吸些新鮮空氣，舒展一下筋骨，能較快緩解腦力疲勞和久坐引起的軀體疲勞。
工作方法、方式和工作內容的交替，可以使大腦不同的功能區交替地興奮和抑制，這樣有時即使連續工作，也不易產生疲勞。
睡眠是大腦最廣泛的保護性抑制，也是最重要的一種休息方式。有人認為年齡大了，睡覺自然要少，這種觀點是錯誤的，中老年知識分子仍要保證每天7～8小時的睡眠，才能消除整日腦力活動帶來的疲勞。如若睡眠不足，不僅影響白天的精力，長期缺少睡眠還會有損腦力和健康。
腦力調節不僅是腦力工作的需要，也是保護大腦的重要措施。每個人的體質和精力有別，時間安排上不能千篇一律，但原則都是工作以產生疲勞為限，休息以消除疲勞為度。為此，每個人應根據個人情況合理地安排生活制度，爭取使每天工作和休息的時間規律化。
三、多渠道進行健腦。
(1)運用手指活動來健腦。有關專家研究發現， 通過活動手指可以給腦細胞 以直接刺激，對健腦有益。 這是因為在大腦皮質的感覺和運動機能方面，手所佔的比重最大，通過活動手指刺激大腦，可以阻止和延緩腦細胞的退化過程，使大腦不致很快衰退。具體方法是盡量多用兩只手，要使手指從事一些較精密的活動；讓雙手交替伸進熱水與冷水中，用毛刷輕輕叩擊手掌、指甲以鍛煉皮膚的感覺、多伸屈手指。
(2)常做彈擊、梳頭和按摩可健腦。用兩手掩耳，各按住兩耳孔、 五指自然斜向上按往後頭骨，以食指壓中指輕彈後腦部，兩拇指在太陽穴，用較強的力量做旋轉搔動，先順時針轉，後逆時針轉，各20次，早晚各做一次。經常堅持按摩，可以收到養神健腦效果。
(3)多吃益腦食品可健腦。腦的重量僅占人體重的2％， 而其所消耗的能量卻佔全身總消耗量的20％。大腦必須要有大量營養補充才行，腦的組織主要營養成分是脂類、糖類、維生素、礦物質等，其中脂類占第一位。
四、適度的體育鍛煉
體育運動是保持健康、防病治病、延年益壽的有效手段。就腦力勞動者來說，運動有助緩解腦力疲勞，促進新陳代謝，提高大腦興奮與抑制的轉化能力，而且適度的體力疲勞還可帶來良好的睡眠，因此對增進腦力，促進大腦健康是有利的。

F. 如何鍛煉大腦思維更靈活，更富有想像力

為了保持敏銳，鍛煉我們的大腦是很重要的。我們思考得越少，它就會變得越遲鈍，以下是20個頭腦訓練的方案。 1)讀一本好書 讀書會激發想像力，讓你的頭腦開始工作，我喜歡讓書本帶著我走，我總是有一本有時甚至三至四本書在讀！大部分書我是從圖書館里借來的，這樣就不用花錢買每一本書了，這也使我能夠毫無風險地廣泛閱讀各種書籍。 2）大腦學院 視頻游戲不好的一面是導致腦袋腐爛，但實際上有些也會幫助你增強思維，我喜歡大腦學院游戲，這是一款用頭腦玩笑測試頭腦敏銳性的合集。(Big Brain Academy for the Will，這是原文中的游戲名稱，是一個Will下的游戲智力游戲，很不錯的。) 3）練習冥想 不要擔心，我不是要在這里離開新時代的最前端，冥想的方式有很多種，對我而言，冥想就是花一點時間獨處達到放鬆和集中思考的方式，它是神奇的治療。 4）獲得大量的休息 缺少睡眠能夠影響你吸收新信息的能力，這意味著大學里通宵達旦補習的效率比你想像的要低得多，你的大腦需要休息，這可能是為什麼事情總是在睡了好覺後變得更加清晰明朗。 5）規律地鍛煉 你難道想沒一會就從跑步機上下來嗎？運動通過改善血液到大腦的流動從而改善大腦功能，一份研究發現體育鍛煉實際上能幫助擴大大腦的體積，所以，如果你想要一個更大、更好的大腦，那麼就去運動吧！ 6）吃一頓好早餐 這不是不切實際，吃一頓好早餐確實令你有個更好的開始，你應該吃高蛋白和優質碳水化合物的的早餐，兩片夾著花生牛油的全麥吐司就符合這一條了，雞蛋同樣是蛋白質的好來源，堅果、牛奶和新鮮水果都能為大腦提供良好的營養。 7）積極地思考 鼓勵自己，我相信積極思考會提供大腦效能和幫助避免失望，我想說你的大腦就像電腦一樣，垃圾進來、垃圾出去。發現積極，做所有能夠使你感覺良好的事情，這些事情將會幫助你的精神變得更有生產力。 8）不斷地學習 不要停止懷疑你的世界，尋找新的體驗、技能和知識，開始去做你感興趣做的事情。一份著名的研究表明倫敦計程車司機大腦的確定領域比一般的市民得到更大的開發，這是由於他們需要學習如何在迷宮般的城市街道上導航，我們能夠運用此項挑戰我們大腦的技術來增進我們的能力。 9）戒酒 酒精是抑鬱的原因，它降低精神功能，酒能亂性是有充分證據的，如果你想要有頂尖的精神表現，那麼停止喝酒吧，另外它也減弱人的睡眠，阻礙你清晰思考的能力。 10）擁有浪漫（特別是女性） 11）打破你的常式 選擇一條新路開車去工作，試著用另外一隻手去寫字，將一點不同的東西摻雜在一起，這將振作你的大腦因為它需要你思考更多。你不能只是自動駕駛，離開你的定式來挑戰你的大腦，它將有所反應，這是使你腦漿流動的好方法。 12）不要看太多電視 研究者發現在1-3歲時看太多電視會導致兒童注意力方面出問題，電視使心態麻木，從沙發上起來並離開電視機。當然，也有一些好的教育節目給孩子和大人們，但是整體上美國人看太多電視了，如果你想要高效的精神表現就關掉電視吧。 13）處理數字問題 心算而不是用計算器計算，我們已經變得精神懶惰了，我們依賴工具而不是自己思考，處理和記憶數字是使大腦恢復狀態的好途徑。 14）停止依靠GPS走路 記住第8條里所講的計程車司機，用你的大腦去指出如何從點A到點B是很好的思維體操，你必須用你大腦的能力來決定空間關系來提高讀地圖的效率和穿梭城市，在一個陌生的地方旅行就更好了！ 15）喚起遠久的記憶 找出老照片並且開始翻閱，這將進入你頭腦中的記憶銀行，圖像將幫助你想起你已經忘記的東西，深入挖掘所有你記得的東西。如果你有別的方法來喚醒你的記憶，就像以前的信件和家庭電影，那麼也盡可能得利用它們。 16）創造優美的音樂 學習演奏一件樂器是超級棒改變你的大腦的方法，它需要你大腦的多個不同部分協調工作來創作出你想要的旋律。當然，如果你已經是一個音樂家了，迫使你自己學習新技術。音樂是思想偉大的鍛煉。 17）說一種新語言 許多人同意學習一門新語言是使思想延伸的一種有力途徑，如果你曾經嘗試學習即使是幾個新單詞，那麼你知道這會很難。當然，給大腦越難的東西越好!你有比你想像的要多得多的思維能力，讓它試一下吧！ 18）記憶一首歌 我們頭腦中都儲存有許多老歌，但為什麼不通過學習一些新的調子來擴充我們的記憶？它將在開始的時候花費一點時間，但如果你堅持怎麼做，你將發現會越來越簡單，這是你的大腦恢復狀態了。 19）遮住你的雙眼繞你的屋子走 這看起來是一種陌生的活動，但你的大腦能夠處理它，一旦你試了幾次，你就能發現它很有趣很有挑戰性。另外，這會應用你的記憶、運動技能和推理能力，多麼好的鍛煉！ 20）擴大你的詞彙量 決定每天學習一個新單詞，有許多能夠幫你做這項努力的網站，你將不止擴大了你的思想，而且當你在談話中引入一個新詞彙時能夠使你的朋友和同事印象深刻。

G. 怎樣鍛煉自己的大腦，獲得更強的感知能力和創造能力

本來是應當回答你的問題，但是我特意看了你的資料，果然，是高三的孩子。你的思路不錯，可是不合時宜。你現在的主要問題是開始有逃避的心理傾向，急於在學業上有所突破。學校老師的復習總是很扯淡的，日復一日庸俗的工作不斷打斷你的思路。但是作為一個過來人告訴你，現在來不及。
高考之前最重要的是時間。首先，老師有兩大謊言，糾正過後應當為，期末復習直到兩個星期之前都是不遲的，大學里都是這么乾的。。。第二就是大學比高中要苦逼的多。。。其次，不去迷信任何人的學習理論，自己思考，自己質問自己，然後踏踏實實的解決這些問題。第三，處理好與學校和家長之間的關系，盡量減少沖突和增加自己的自由時間。
這中間有幾個無底洞，會無限的吸收你的精力：
1.轉移問題——把重點放在「修行」上，比如速讀和右腦，或者一些形式主義的東西；
2.思考學術本身——要知道高中的知識是閹割版的，你很難從片面的東西上得到真理，不如以後再做；
3.語文的素養——到了大學之後語言表達能力和質量不自覺的提高了，語文素養與個人閱歷緊密聯系，高三追求這個無異於緣木求魚。
4.人際關系——包括戀愛和友誼。不要糾結於一時的局勢，未來會有更多的朋友，更好的人，但凡在高三經不起考驗的友誼就讓它這樣吧，無所謂的。也不需要反思自己的問題，沒時間。
5.趕進度——如果復習進度與老師的不同，就果斷的截斷它。
好像說不完了。。。我會在高考吧發一篇文章的。。。高三最要緊的就是一種自信，一種對局勢的把握感，這種感覺要一直持續到高考結束，加油吧

H. 如何有效的鍛煉自己的大腦

腦子不用遲早會生銹，可怎樣鍛煉自己的大腦，才能使大腦更加靈活，擁有更多的思維方式呢？說到思維，我們可能就要提到思維的幾種特性——概括性、間接性、對經驗改組。

說到思維，我們可能就要提到思維的幾種特性——概括性、間接性、對經驗改組。

概括性很好理解，所謂概括性即指在大量感性材料的基礎上，把一類事物共同的特徵和規律抽取出來，加以概括。

如果想要從訓練歸納概括能力入手，那麼大到總結書本名著、小到歸納段落篇章，所有你接觸到的內容都可以用來訓練概括能力，作者是將意圖發散成了一個故事，而你就反其道行之，再將其重新「聚合」成一個大綱。開始時可能會不夠精簡、甚至抓錯重點，但我們需要的就是這個重塑的過程。#先拆出框架，再重新描摹填充

思維的間接性則是指人們是藉助於一定的媒介和一定的知識經驗來對客觀事物進行間接認識的。

思維之於知覺，更高明之處就在於這個「間接」，想要訓練到思維能力，就需要我們善於知識經驗來分析事物本質及關系，而非事事只依賴直接的知覺感官，即使知覺感受更加直白，但萬千世界若都依靠親身接觸，未免太過滄海一粟。 雖然我們訓練記憶時會強調手鬧結合，但訓練思維時就不能完全照搬了。如果你都用的精細復述那還好，怕就怕你已經習慣了死記硬背。

我們需要做的就是從細微處開始留意、分析，甚至假設推演。你的嘴能告訴你哪裡的食材得天獨厚，認准了不會錯，但為什麼是那裡而不是別的地方？歷史書能告訴你天下大勢分久必合、合久必分，但其中有多少曲折的偶然和必然??你不想，就永遠不會知道。#思維的戰場是在腦子里，不是手邊

一提「思維」，我們很容易聯想到「探索」、「發現」之類的詞彙，而它的另一特性則是需要人們對頭腦中已有的知識經驗不斷進行更新和改組。

地球曾經有盡頭，太陽曾經是宇宙的中心，空氣曾經是單純的物質??那麼多信誓旦旦的「曾經」之所以被推翻，都是因為那些「事實」已經說服不了所有人、因為有的人的思維已經沖破桎梏走在了前面。

說來慚愧，編者幾年的心理學學下來，最大的感觸不是去分析人心，而是終於接受了一切皆無定論、一切皆可被推翻，有正例就有反例，各個學派之間說打臉就打臉，逼著你去海納百川也逼著你去質疑一切。

I. 如何鍛煉大腦每天思考

腦子不用遲早會生銹，可怎樣鍛煉自己的大腦，才能使大腦更加靈活，擁有更多的思維方式呢？

說到思維，我們可能就要提到思維的幾種特性——概括性、間接性、對經驗改組。

• 概括性很好理解，所謂概括性即指在大量感性材料的基礎上，把一類事物共同的特徵和規律抽取出來，加以概括。

如果想要從訓練歸納概括能力入手，那麼大到總結書本名著、小到歸納段落篇章，所有你接觸到的內容都可以用來訓練概括能力，作者是將意圖發散成了一個故事，而你就反其道行之，再將其重新「聚合」成一個大綱。開始時可能會不夠精簡、甚至抓錯重點，但我們需要的就是這個重塑的過程。#先拆出框架，再重新描摹填充

總而言之就是：

1. 從閱讀入手訓練概括歸納能力（包括但不僅限於書面文字）

2. 留意身邊的小事，從細微處分析人事物的始末

3. 不要輕易下結論，給所有的未知留一個說服自己的可能

J. 如何鍛煉大腦

工作之後，由於工作繁多，壓力過大，用腦單一，導致，記憶力衰退，注意力不集中，睡眠質量差等等問題，這時候就要適當的鍛煉大腦。

6.運動讓大腦年輕。運動會刺激天然抗憂郁荷爾蒙腦內啡的釋放，減輕壓力;而打球或做家事等制式工作能壓抑掌管情緒的杏仁核無故發射，不讓壞情緒來搗蛋。有氧運動則會促進身體新陳代謝，把氧氣帶上腦袋。專家建議，每天15分鍾的快走就能保持良好體能狀態，並減緩腦神經細胞流失速度。

7.留白思考。頭腦體操不是讓大腦累到不行。史丹福大學研究發現實驗室動物長期暴露在壓力荷爾蒙下，會使海馬回記憶學習中樞有萎縮現象。壓力將使你無法集中注意力，大腦記憶能力也降低。專家建議，工作再忙每天都記得留白半小時來思考。

8.多做腦力工作。為保持大腦年輕，應該經常做一些腦力工作，如做數學題、寫文章，學習一種新技巧，這些可以刺激大腦細胞活躍。

9.做記憶體操鍛煉。記憶力是幫助我們大腦年輕的重要途徑之一。有意識地回憶自己看過的圖片上的信息，幫助自己做記憶體操。

10. 打哈欠。研究顯示，打哈欠可促進血液流動，「冷卻」大腦。大腦在「冷卻」狀態時工作效率會更高，因此打哈欠也許有助於提高大腦靈敏度和增強大腦功。