⑴ 頸前推舉與頸後推舉的區別
頸前稍帶中部靠前,頸後稍帶中部靠後 頸前推舉是一個比較復合的動作，參與的肌肉較多。三角肌、上胸肌、上背部都會得到鍛煉，可以使用的大重量。為了適應大重量，上身就會形成更大的扇面來支撐重量，所以對打造整個上身都有好處。缺點是對三角肌的刺激集中在前束和中束前半部分，對後束幾乎 沒什麼效果。 頸後推舉更能集中的刺激三角肌，對三角肌後束也有一定的刺激，但對上胸肌和上背部效果不明顯。 但頸後推舉最大的問題是由於身體處在一個極不舒服的位置，肩膀過度外旋，頸部過度前屈，導致很容易受傷（頸後下拉有同樣的問題）。所以做頸後推舉切記三個原則：1. 不要 低頭，保持目視前方；2.下方不要太低，肘關節下降到肩膀高度即可(頸前推舉重量不大時 可放得更低一些)；3.不要使用太大的重量。 總的來說，頸前推舉更綜合，適合大重量，頸後推舉更集中在三角肌。 最好先練頸前推舉，等到肌肉的控制能力和對動作的掌握都比較好以後，再開始練頸後推舉，這樣就能更好的控制而避免受傷。兩種方法可以交替使用，避免肌肉的適應。
⑵ 啞鈴肩上推舉 和 頸後推舉 分別鍛煉三角肌哪束
你好.
在訓練中兩個動作三角肌的前束都在收縮.所以兩個動作都有練到前束!不過頸後推舉時由於關節有超升的現象,在健身中應盡量避免.所以我建議你用啞鈴肩上推舉!
提醒在訓練中節奏和呼吸的調節是很重要的...還有問題可以M我!
⑶ 頸後推舉能70kg，這肩膀怎樣
頸後推舉容易造成肩關節夾擠 這是從解剖學來說明的
⑷ 練肩的話，坐姿推肩是頸前推肩好還是頸後好
其實我覺得應該是坐姿啞鈴推舉最到位 （（56）（7GO）健身學院）但不管坐姿是啞鈴還是杠鈴，我覺得重量的控制很關鍵 過重的重量只會導致其他部位的肌肉來分擔從而導致失去了針對鍛煉三角肌的部位 如果頸後推重量過重的話會導致背部肌肉群得到刺激 但我們所針對鍛煉的三角機卻得不到多少 從而搞的身體畸形 就失去了健美的標准了 這是我以前嘗試過的經驗。
⑸ 大家練肩做杠鈴頸後推舉時會感覺頸椎酸痛嗎
做頸後杠鈴上舉動作，要求頭頸必須是正位，絕對不能低頭探脖子。
頭正位的情況下，雙肩關節可以順利的舒展到頭後，才有可能正確的完成頸後杠鈴上舉動作。
這需要很好的肩關節柔韌性，如果犧牲了頸椎位置，勉強以錯誤姿勢做上舉杠鈴，必定損傷頸椎，非常容易受傷，得不償失。
一定要根據自身情況，選擇自己真的能正確掌握的動作，去訓練。
不要追求重量，次數，正確掌握動作質量，才是最重要的！
另外肩關節柔韌性不足，會影響很大訓練動作無法完成，拉伸也是非常必要的訓練。
所以很多大型正規的健身俱樂部都是絕對禁止頸後訓練動作的。
⑹ 頸前推舉和頸後推舉在效果有什麼區別
頸前推舉是一個比較復合的動作，參與的肌肉較多。三角肌、上胸肌、上背部都會得到鍛煉，可以使用的大重量。為了適應大重量，上身就會形成更大的扇面來支撐重量，所以對打造整個上身都有好處。缺點是對三角肌的刺激集中在前束和中束前半部分，對後束幾乎
頸後推舉更能集中的刺激三角肌，對三角肌後束也有一定的刺激，但對上胸肌和上背部效果不明顯。
但頸後推舉最大的問題是由於身體處在一個極不舒服的位置，肩膀過度外旋，頸部過度前屈，導致很容易受傷（頸後下拉有同樣的問題）。所以做頸後推舉切記三個原則：1. 不要
低頭，保持目視前方；2.下方不要太低，肘關節下降到肩膀高度即可(頸前推舉重量不大時
可放得更低一些)；3.不要使用太大的重量。
總的來說，頸前推舉更綜合，適合大重量，頸後推舉更集中在三角肌。
最好先練頸前推舉，等到肌肉的控制能力和對動作的掌握都比較好以後，再開始練頸後推舉，這樣就能更好的控制而避免受傷。兩種方法可以交替使用，避免肌肉的適應。
⑺ 杠鈴頸前推舉和頸後推舉分別是練哪裡
頸前推舉和頸後推舉都是鍛煉肩部三角肌的方法，只是側重不同，杠鈴頸前推舉杠鈴主要作用在三角肌前束，而頸後推舉則落在三角肌後束，因此鍛煉各有側重
其實如果仔細對比一下你就會發現你需要的答案的。下面我們就來看看。兩個動作之間的差別，相似之處。
頸後推舉：
有坐姿和站姿，一般採用坐姿，這樣不僅穩定安全，而且可以將精力更多放在三角肌上，健身房裡可以放在史密斯機上做。
它是一項綜合性肌肉練習，參與的肌肉包括肩和背，而且鍛煉肩部肌肉幾乎涉及前、中、後三束，由於杠鈴重心落在肩部肌肉不同，一般來說他是主要針對中、後束三角肌，尤其有意識針對後束。該動作最好作為三角肌後束練習的補充動作較為合適，而不應作為主要練習。
目標肌群：三角肌後束
頸後杠鈴推舉則將部分重量轉移到你的背闊肌，大小圓肌、岡下肌、斜方肌以及其它上背部的肌肉上。
注意事項：
1、向上推起時，為集中使三角肌和上背肌群用力，兩手肘關節應向兩側張開（盡量向後些）。上體應始終保持挺直的姿勢，不要藉助於上體擺動或軀干屈伸的力量。
2、做頸後推舉時，肘部位於手平面之後是錯誤的。這樣做，推舉的後半段幾乎沒有練習到肌肉，造成了一種假象。兩者必須位於同一平面。這樣你也會感到更舒服些。
3、頸後杠鈴推舉則將部分重量轉移到你的背部的肌肉上，你的背部正為你的三角肌承擔一部分重量，使得推舉動作更穩定。這對於你的上背部肌肉固然是很好，但卻剝奪了肩部本應得到的鍛煉。很多人誤解，頸後杠鈴推舉能把三角肌後束練出來，其實多了背部參與，令到你肩膀的效果更不好。所以該動作只能作為調整補充動作，而不是主要動作。
頸後杠鈴推舉將你的肩部肌肉旋轉到一個很不自然的位置，讓它承受大量的旋轉力。