瑜伽呼吸創造空間

『壹』 瑜伽的呼吸法中呼氣和吸氣的時間應該

對於瑜伽初學者來說掌握正確的呼吸方法非常重要，但是又比較難。通常的一個難點就是呼吸要和體式配合，那麼在什麼情況下要吸氣，什麼情況下要呼氣呢？培養正確的呼吸習慣很重要，因為如果在剛開始練習瑜伽時就形成正確的呼吸習慣，以後的練習就會事半功倍。

首先要說的是實際上不要有太多心理壓力，人的身體有自己的智慧，呼吸總是會和你的動作有某種配合而不需要大腦的干預。你只要還在喘氣，就沒有啥大問題。

那麼一般什麼情況下吸氣，什麼情況下呼氣呢？我們可以看看一些基本的規律。

吸氣：吸氣一般發生在身體擴展胸腔的情況下，當你在胸腔創造了更多的空間，你肯定要吸入更多的空氣來填充。

呼氣：呼氣發生在收縮胸腔或者身體向下折疊的情況下。這時肺部的空間被壓縮，你當然要把氣呼出去。

我們通過體式看兩個例子：

第一個 仰卧膝到胸式, 吸氣時膝蓋遠離胸腔，呼氣時膝蓋靠近胸腔

第二個 貓式牛式, 注意觀察胸部前面的位置，貓式時，前胸是展開擴展的，這時候是要吸氣；牛式時弓背，前胸是關閉收縮的，這時候就要呼氣。

如果上面這個原則你覺得還是籠統，下面路路給大家總結了更加具體的吸氣呼氣原則。不過還是前面講的，呼吸是身體的智慧，而不是大腦的智慧。所以自由呼吸，相信直覺，不要被這些「原則」搞的連氣都不會喘了，哈哈
吸氣 - 胸腔腹部擴展
呼氣 - 胸腔腹部歸原位
吸氣 - 進入體式
呼氣 - 退出體式
吸氣 - 拉伸，延展，打開身體
呼氣 - 折疊，擰轉，放鬆身體
吸氣 - 向後
呼氣 - 向前
吸氣 - 向上
呼氣 - 向下
吸氣 - 吸入能量
呼氣 - 感覺放鬆
吸氣 - 延長脊柱
呼氣 - 更多一點進入體式
吸氣 - 把呼吸帶動身體上緊張有阻力的地方
呼氣 - 感覺這個地方的能量流動

『貳』 瑜珈的呼吸方法

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『叄』 練瑜伽當中的呼氣，吸氣，吐氣，到底是怎麼練呀

瑜伽吸氣練習：

1、以自己最感舒服的姿勢坐定；

2、把胸、浮肋和肚臍提起，伸直脊骨；

3、盡量向下低頭，使頸部變柔軟。然後進行下頷收束法；

4、人的感情之源位於肚臍和心臟之間。脊背必須經常同這個感情之源保持接觸。身體的前部，也要始終與它接觸；

5、在吸氣過程中，胸部向上方和兩側擴張時，切勿向前、後和左右傾斜；

6、不能使橫膈膜出現緊張。要把空氣深深吸入橫膈膜的底部。可以想像從浮肋下，腰的周圍開始吸氣，這是深吸氣的秘訣；

7、為了順利地接受吸入的能量，使預先處於一種被動的狀態是重要的。特別是要使肺內側的節律與進入空氣的流動同步；

8、就象把水倒入肺的底部；

9、肺不發達的人，在肺臟完全發揮機能之前，必須小心翼翼地，一點點地提高肺的肺活量；

10、支氣管從氣管分出，與肺的末梢血管相連結，在那裡又分為細支氣管。必須觀察空氣是如何到達細支氣管的；

11、就象水被土壤吸收那樣，同時也應感受到被體內的細胞所吸收。在感覺這個吸收過程時，同時也應感受到宇宙的能量（普拉納）也被吸收進來，浸透體內，給人帶來「幸福感」；

12、吸入的能量從鼻進入體內，被身體的精神次所吸收。在吸氣中，意識從肚臍上升到胸部上端。練功者必須始終感覺到身體的、精神的、心理的、知性的、生理和層次同上升的意識成為一體。這樣，身體、呼吸、意識與內在之神便結合起來；

13、皮膚的每個毛孔，都要發揮旨在吸收普拉納的耳目作用；

14、如果吸氣過程中出現緊張，手的皮膚就會變得粗糙。請諸位觀察看手的皮膚來調節自己的呼吸；

15、吸氣過程中，不能提肩，否則上肺部就得不到完全擴張，後脖部也會出現緊張。假如仔細觀察一下，則會發現，肩被提起後，是立刻就落下的。為了不使肩提起，可以預先抬起胸部；

16、鬆弛喉部，把舌平放在下顎上，但不能抵到齒牙；

17、要閉眼，使之鬆弛。要預先使眼敏感，以便使它能內視吸氣時，眼球總是習慣朝上轉動，對此要注意；

18、耳部、臉部的肌肉、前額的皮膚，也要預先鬆弛；

19、正確的吸氣，能夠去除懶倦，刺激身心，增強元氣；

瑜伽呼氣練習：

1、調正姿勢，其方法參照吸氣的1-4點；

2、呼氣要緩慢地進行。為此，不能讓吸氣時抬起的肋間肌和浮肋鬆弛。否則，很難做到呼氣順暢和緩；

3、呼氣的動作從上胸部開始。因此不要使這部分收回。慢慢地呼氣，直到肚臍收縮，氣完全呼盡。這時，身體便同靈性融合在一起了；

4、呼氣前，要把脊柱及其左右兩側提起，使全身象紮根於地的樹木那樣穩固；

5、不能晃動身體，否則會擾亂神經和精神的活動；

6、不要收回胸部，慢慢地順暢地呼氣。假如氣息變得粗而急，那是因為胸部和脊背回落以及沒有注意觀察氣息的流動；

7、在吸氣過程中，上半身的皮膚趨於緊張。但在呼氣過程中，要鬆弛上半身的皮膚。不過不要使背部的內側沉落；

8、臂和胸的皮膚，不能在兩腋下互相接觸。但不必特意把臂向外伸開，只要在腋下處留出些微空間即可；

9、呼氣使神經和腦平靜下來，所以人變得謙虛，不再堅持己見。

(3)瑜伽呼吸創造空間擴展閱讀：

調息減壓練習：

先用大拇指按住同側的鼻孔，緩緩抬起手，根據手的起伏吸氣、呼氣、吸氣、呼氣，手向上舉，深深的吸氣、呼氣、吸氣、呼氣，氣回丹田。反方向可以再做一次，深呼吸可以有效幫助自己緩解壓力。

建議在心情激動的時候盡量控制自己的心情，使之平靜，比如可以以呼氣為主，大約四次以後如果心情煩躁還沒有緩解，可以試著做幾個伸展的動作。

『肆』 瑜伽里的幾種呼吸法

1、自然呼吸

這是一種非常簡單的呼吸方式，自然呼吸非常輕松舒適，可以在任何時間練習。意識完全放在呼吸上，使其逐漸放緩形成一個非常放鬆的舒適的節奏。在練習自然呼吸法時關鍵就是要順其自然，不用刻意引導呼吸以及身體的變化。

2、腹式呼吸

腹式呼吸是瑜伽中最重要也是最基礎的一種呼吸方法。它是我們學習其他呼吸或調息的基礎。腹式呼吸是通過加大橫隔膜的活動、減少胸腔的運動來完成練習的。

腹式呼吸是瑜伽中必學的項目，也是很重要的部分，腹式呼吸減肥法慢慢融入人們的生活中，經常採用這種呼吸方式可調節身心健康，排出體內濁氣。

3、胸式呼吸

通過擴張和收縮胸腔，利用肺中間的部位來完成呼吸，呼吸同等量的空氣時，胸式呼吸要比腹式呼吸需要更多的力氣。

因這個呼吸法，使橫膈膜最大限度的向上提起，從而幾乎全部排空了肺部的氣體，又因其呼氣的快、強、短，所以起到對肺和鼻道的凈化作用

4、肩式呼吸

也稱鎖骨式呼吸，其實肩式呼吸可以理解為是胸腔擴張時的最後一步，是胸式呼吸的延續。有些說法中將腹式呼吸稱為肺下葉呼吸、胸式呼吸稱為肺中葉呼吸、而肩式呼吸稱為肺上葉呼吸。由此可見，肩式呼吸主要是肺上葉的部分來參與進行的。

(4)瑜伽呼吸創造空間擴展閱讀：

瑜伽呼吸的原則：

1、展開的動作請吸氣，收縮、扭轉時請吐氣。以前彎來說，兩手向上拉長時就配合著吸氣，當身體對折彎下地面時就吐氣。

2、強調某個部位體位法，姿勢停留時，配合著數個深呼吸。如在做下犬式時，把臀部推高到頂點，兩手兩腳撐在地面，從側面看這個姿勢像個三角形。此時在此處深呼吸四次，加強拉伸背部和腿部的肌肉線條。

3、困難的動作呼吸可較快，強調平衡的姿勢呼吸較深沉，如果拿肩立式和樹式相比，當然是肩立式的呼吸會較急促，樹式呼吸可較平緩。依自己的狀況有節律的呼吸。

參考資料：網路-瑜伽呼吸法

『伍』 練瑜伽時怎樣來調整呼吸

一般性聯系瑜伽，可以遵循這樣的方式。向上的時候吸氣，向下的時候呼氣，偏離的時候呼氣，收回的時候吸氣。每個動作起始的時候按這個原則進行呼吸，在做動作的過程中，如果你的氣息不夠長，也就是你不能呼氣或者吸氣堅持到動作完成。你可以進行呼吸交替。在練習的過程中如果你感到呼吸混亂了，可以用一個呼氣來進行氣息的調整。老師說瑜伽講究得就是和呼吸得配合，在瑜伽里要「腹式呼吸」，一呼一吸都很重要。我建議你剛開始學得時候，最好有老師當場教你，她會告訴你該怎樣呼吸，等你掌握了要領，再跟著視頻里的學，會更好一點。腹式呼吸法
1、身體放鬆，仰卧。
2、單手輕輕放在肚臍上。
3、吸氣，將空氣不經肺部吸入腹部的位置，吸到不能吸為止。此時會感到手被腹部微微地抬起。
4、吐氣，將腹部向內往脊椎收，借收縮腹部動作將空氣呼出。

『陸』 陰瑜伽練習中怎麼體會呼吸隨氣息帶到中經後背

陰瑜伽是有別於通常那些瑜伽鍛煉方式（在這里同稱為「陽」瑜伽以與之相對）的瑜伽形式，陰瑜伽是一種培養覺知力，將冥想和體式相結合的一種練習方法，練習時保持身體和精神的完全放鬆狀態，每個體式長時間的保持靜止和停留狀態，在肌肉完全放鬆的狀態下鍛煉骨骼及其連接組織、調節神經系統、針對身體的某些穴位和經絡進行刺激，使氣和能量更好的在身體內流動，同時是釋放身心壓力和緊張的一種有效的練習方法。

每節課設定一個主題，例如針對腎經絡或是肝經絡的主題課，也可以針對髖或脊柱的課程。
開始時的冥想（opening meditation),冥想結束後通常會用蝴蝶式
（ butterfly ）開始進入陰體式的練習，蝴蝶式作為每一節課的開始體式，有著其重大的意義，蝴蝶式屬於前屈體式，所有的前屈體式都可以冷卻
身體，讓意識進入寧靜的狀態，這是對身體，思想和意識完全臣服，接納的一種詮釋。

蝴蝶式的保持時間通常是3-5分鍾，在保持的時間里引導學員保持對身體，呼吸，意識的覺知，關注呼吸可以讓學員在長時間的保持中思想不會散亂，分神，頭腦保持清晰而不會昏沉，也可經由每一次的吸氣感受氣進入身體的某一個部位，每一次的呼氣將身體所謂的酸痛，體內聚集的壓力，思想和頭腦的緊張或者負面的情緒向外釋放。對於每一個陰瑜伽的體式必須清楚細節，如：作用的關節，經絡，需要注意的事項，益處等，對於不同身體情況的人群給出不同的建議和方法，清楚輔助工具的使用，最好的陰瑜伽輔助物是大而稍軟的抱枕或是折疊的毛毯（給身體提供支撐的點使之更容易放鬆），不建議用硬的磚塊，因為硬物無法創造空間。
陰瑜伽的體式對身體沒有硬性的規定，如手和腳擺放的位置，只是要求進入體式時保持在一個舒適穩定的邊緣（身體里沒有相對抗的力）裡面保持和觀察，接納任何（包括身體和情緒上的）感受。對於性格比較強勢或不輕易放棄的人，需要在該位置上面留意觀察再做出判斷姿勢的危險性，如有刺痛感立即撤離這個體式，並對身體做出適當的調整，對於沒有耐心，或者容易對疼痛小題大做的人先去判斷這種疼痛對於自己是否只是一種正常伸展而產生的疼痛，把心打開，面對迎向疼痛將遠離疼痛。對所有的人都建議不要拉伸到最大的極限，而是略微收回一些。

『柒』 瑜伽式呼吸法怎麼做

瑜伽的呼吸方式很多，按照呼吸部位來看，常用的呼吸方法包括腹式呼吸、胸式呼吸、完全呼吸，主要是肺部上、中、下三部分參與呼吸。瑜伽是一種需要和呼吸相配合的運動，通過呼吸，可以達到按摩胸部、腹部內的器官，增強其功能，使身體和心靈得到充分放鬆的功效。

做瑜伽吸氣的時候，大家要注意先以自己最感舒服的姿勢坐定，把胸和肚臍提起，伸直脊骨，盡量向下低頭，使頸部變柔軟，然後進行下頷收束法;在吸氣過程中，胸部向上方和兩側擴張時，切勿向前、後和左右傾斜。

要注意吸氣過程中不能提肩，否則.上肺部就得不到完全擴張，後脖部也會出現緊張。假如仔細觀察一下，則會發現，肩被提起後，是立刻就落下的。為了不使肩提起，可以預先抬起胸部。

『捌』 請問什麼是呼吸瑜伽

正確的呼吸大多數人只是使用了他們呼吸能力的一小部分。正確的呼吸是集中注意力在你的鼻子呼吸技巧上，開啟能量和活力。呼吸練習地集中在呼氣上，來純凈肺部的濁氣，排除體內的毒素。正確的放鬆保持身體健康的關鍵是通過放鬆來釋放緊張。每次瑜伽練習的開始和結束都要做放鬆，在一些體位之間也要做放鬆。這樣能夠允許已釋放的能量可以自由地流動。

『玖』 瑜伽怎樣呼吸

瑜伽提倡的呼吸方式就是：深長放鬆的呼吸，非特殊要求的呼吸法，一般用鼻孔吸氣和呼氣。
在做瑜伽體位時，初學者保持自然呼吸的狀態，平常怎麼呼吸，做姿勢時也就怎麼呼吸，盡量讓自己放鬆叢容。

瑜伽的每一個姿勢起落，都會配合吸氣，或者呼氣，瑜伽的姿勢練由呼吸推動是最佳的，這個也不難理解，基本的原則就是：需要身體用力時，譬如抬起手臂抬起腿，吸氣（這個極易理解，譬如你要用力提起一件重物，你一定是深吸一口氣，趁勢拎起來，呼氣是用不上力的，一般起始一個姿勢為吸氣；當你放鬆或還原時，呼氣，譬如，放下手臂放下腿。

還有就是體位帶來的胸腹腔的擴張和擠壓，當你做扭轉體位時，扭轉會擠壓胸腹腔，壓迫肺，要配合呼氣，而擴展胸腹腔（扭轉後還原）就是吸氣。

是一個漢語詞彙，最早是從印度梵語「yug」或「yuj」而來，其含意為「一致」、「結合」或「和諧」。瑜伽源於古印度，是古印度六大哲學派別中的一系，探尋「梵我合一」的道理與方法。而現代人所稱的瑜伽則是主要是一系列的修身養心方法。

大約在公元前300年，印度的大聖哲瑜伽之祖帕坦伽利（英文：Patanjali，印地語：पतंजलि）創作了《瑜伽經》，印度瑜伽在其基礎上才真正成形，瑜伽行法被正式訂為完整的八支體系。瑜伽是一個通過提升意識，幫助人類充分發揮潛能的體系。

瑜伽姿勢運用古老而易於掌握的技巧，改善人們生理、心理、情感和精神方面的能力，是一種達到身體、心靈與精神和諧統一的運動方式，包括調身的體位法、調息的呼吸法、調心的冥想法等，以達至身心的合一。

瑜伽是一項有著5000年歷史的關於身體、心理以及精神的練習，起源於印度，其目的是改善您的身體和心性。2014年12月11日，聯大宣布6月21日為國際瑜伽日，2015年舉辦了首屆6.21國際瑜伽日。