創造睡眠

① 如何創造良好舒適的睡眠環境

1，卧室內光線應柔和、暗淡
我們都應該體驗過，在明亮的露天場所，光線會使人產生一定的興奮感，讓人精神振奮。而如果是光線柔弱的室內，則會是一種平靜和舒適的感覺。失眠者在睡覺前，先將光線調整為柔和、暗淡，這樣做會給人一種進入睡眠的暗示（卧室的燈應該是可以調節的）。睡覺時應該關燈或使光線處於最低狀態，這樣可以避免光線對睡眠的干擾。光線的顏色既不要過於單一，也不要五彩紛然，最好選擇淡紅、淡黃、淡紫等明快的色調，作為卧室的主色。 2，卧室應該保持安靜
最佳適合人們健康睡眠的雜訊應該是低於30分貝，相當於別人在你耳邊悄聲說話。如果處於某種雜訊中，就會影響睡眠，雖然可能會慢慢習慣，但還是會減少深度睡眠的時間，所以我們應該盡量避免在高於30分貝的雜訊中入睡。
3，卧室溫度要適宜
溫度太熱會使睡眠的深度變淺，讓人容易驚醒，而溫度過冷也會影響睡眠，所以卧室的溫度需要適宜、稍有涼爽，15—24°C之間是最的好睡眠溫度。 4，卧室的濕度也要相宜
平常我們回到家中都會打開窗戶透氣，流通空氣，避免室內潮濕和細菌的繁衍，睡覺的卧室也是同樣需要這么做的，若氣候潮濕可開抽濕機或抽濕空調，待室內溫度降低後再就請。冬天氣候乾燥，則需要增加室內溫度。
5，卧室的氣息宜淡雅
一個臭氣熏天的卧室，肯定會影響睡眠的，而清晰淡雅的氣息，則有助於我們安詳入睡。可在室內放置一些鮮果皮，如鮮橘皮、柚子皮、蘋果皮50到100克放入一個不封口的小帶內，晚上放在枕邊。切忌不可放太多的植物，綠色植物在夜間是沒接收光合作用，不會釋放氧氣，反而是消耗了我們的氧氣，製造出二氧化碳，使空氣變得混濁。

② 如何提高睡眠

1、睡前1個小時洗熱水澡
睡覺前泡熱水澡，其原理是環境中的溫度變低，身體中熱量消耗較多，消耗到某種程度時，人就會感到疲倦。熱水能讓人的體溫升高一度左右，洗完澡之後，人的體溫會下降，恢復正常體溫時，睡意就會來臨。
2、在固定的時間睡眠，尤其不要睡懶覺
a.嚴格限制睡眠時間，比如晚12點到早8點，只有這個時間段能睡覺。

b.起床時間到了之後立即起床，不許拖沓或補覺。

c.其他時間禁止睡覺或瞌睡，強制保持清醒。

寶寶建議你一醒來就要起床！如果你覺得好像還沒睡夠，不要擔心。有人做過實驗200小時不眠，仍然維持身心功能正常，要相信身體自然調整的能力。很多失眠者擔心睡眠不足，就想在床上多睡，其實這樣反而加重了晚上的失眠。

3、睡覺時關掉所有燈，盡量不要接觸電子設備
現代人在晚上總會接觸很多不同的光源，比如路燈，電視機，電腦屏幕。這樣的結果是，我們的眼睛不能分辨白天和夜晚。

晚上，身體分泌睡眠褪黑激素逐漸增加，它將幫助我們入睡。如果想一覺睡到大天亮，可以把窗簾拉嚴、減少睡覺環境的光源，還有最重要的是——睡前就要少接觸電子產品。因為電子產品產生的藍光會刺激你的身體，抑制褪黑色素的分泌。

4、一定要午睡
對於需要長時間勞作，睡眠時間不足的人來說，一個建議是每天多打幾次盹，最重要的是午睡！對大多數人來說，下午兩點到五點是打盹的最佳時間，理想的午睡時間是大約30分鍾。

5、根據睡眠周期來睡覺
人的睡眠是有周期的！每個周期是90分鍾左右，每晚要經歷4-6個這樣的周期。人們在周期中醒來就會很不舒服，周期末醒來會感覺舒適，不會覺得困或者睡不夠。

所以最建議的睡眠時間是7.5小時（1.5h*5），再加上午睡半小時，剛好就是大家傳說中的8小時睡眠時間。如果你想睡得少的話，可以睡6個小時（1.5h*4），但是同樣要記得午睡。

剛才說到不要睡懶覺對吧？這是因為你醒來以後再入睡的話是無法在短時間內達到深度睡眠狀態的！真是睡了也白睡啊！

6、堅持鍛煉，白天多呆在戶外，多曬太陽
上面提到了【體溫】和【褪黑色素】是影響你睡眠質量的兩大原因，而【多運動】和【曬太陽】分別是對應著【抑制褪黑色素】和【升高體溫】的，我在開玩笑嗎？
非也，這是從反方向來鍛煉你的身體節律——白天更少褪黑色素的產生，晚上的儲備量自然更多了；而加強運動，能讓你在晚上體溫降得更快。

而且即使睡得少，有了光照和運動

③ 達·芬奇睡眠法的創造

畫壇泰斗達·芬奇是一位刻苦勤勉、惜時如金的人，他創造的定時短期睡眠延時工作法甚為人們所稱道。
這一方法是通過對睡與不睡的硬性規律性調節來提高時間利用率，即每工作4小時睡15分鍾。這樣， 一晝夜花在睡眠上的時間累計只有不足1.5（24/4.25*1/4 = 1.41）小時，從而爭取到更多的時間工作。
前幾年，義大利著名生理學家克拉胡迪奧·斯塔皮參照達·芬奇的方法，對一位航海運動員進行了長達兩個月的類似睡眠試驗。經測試，受試者的邏輯思維和記憶運算等能力均完好無損。這說明達·芬奇睡眠法不僅能滿足機體代償功能的需要，而且還預示著利用人體生理潛力的廣闊發展前景。
然而，有趣的是，在20年前，一位畫家就這一方法進行了親身試驗，證實了它的有效性。可是不到半年時間，他又回到正常的8小時睡眠上來。談及各種原因，畫家不無幽默地承認自己並非天才，更不知道這些多出來的時間該如何打發。
達芬奇睡眠法也被稱為多相睡眠、Uberman睡眠或多階段睡眠，是一種將人類習慣的單睡眠過程分散成多個睡眠周期進行，以達成減少睡眠時間的睡眠方式。

④ 創造世界怎麼睡覺

創造世界裡不能睡覺，因為是聯機，不過不睡覺也不會有什麼危險。有一個躺下的動作按鈕，可以先站在床上，然後點一下躺下按鈕，也可以做做樣子

⑤ 簡述如何為老人創造舒適的睡眠環境

首先睡眠環境應該安靜，周圍沒有大的噪音，卧室里應保持合理的濕度，溫度，亮度，據說橘黃色有助於睡眠，使用干凈整潔的床上用品。睡覺前不宜飲食過飽，可以喝點牛奶或羊奶幫助睡眠。科學研究像雨水滴落地面的聲音，風吹樹葉的聲音有助於睡眠，可以放點這方面的音樂。

⑥ 怎樣促進睡眠

促進睡眠質量十六條

1、足部保暖。研究結果表明，雙腳涼的婦女的睡眠質量比足部暖和的婦女要差。因此，睡覺感到足部涼的人可穿著厚襪子睡。

2、不開窗。引起人們過敏的物質和影響睡覺的噪音，通過開著的窗戶進入卧室。關上窗戶睡覺可以避免噪音和過敏物質對睡眠的影響。

3、晚上不打掃衛生。清掃房間使用的噴霧劑和化學清潔劑都可能刺激呼吸道，從而影響睡眠。

4、卧室里不要擺放花卉。卧室里一般不擺放花卉，因為它們可能引起人們的過敏反應。一般的綠色植物晚上在黑暗中還會與人爭奪氧氣。

5、堅持有規律的作息時間，在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚，那麼周日晚上你可能就會失眠。

6、睡前勿猛吃猛喝。在睡覺前大約兩個小時吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因為晚上不斷上廁所會影響睡眠質量；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因為這些食物也會影響睡眠。

7、睡前遠離咖啡和尼古丁。建議你睡覺前八小時不要喝咖啡。

8、選擇鍛煉時間。下午鍛煉是幫助睡眠的最佳時間，而有規律的身體鍛煉能提高夜間睡眠的質量。

9、保持室溫稍涼。卧室溫度稍低有助於睡眠。

10、大睡要放在晚間。白天打盹可能會導致夜晚睡眠時間被「剝奪」。白天的睡眠時間嚴格控制在1個小時以內，且不能在下午三點後還睡覺。

11、保持安靜。關掉電視和收音機，因為安靜對提高睡眠質量是非常有益的。

12、舒適的床。一張舒適的床給你提供一個良好的睡眠空間。另外，你要確定床是否夠寬敞。

13、睡前洗澡。睡覺之前的一個熱水澡有助於你放鬆肌肉，可令你睡得更好。

14、不要依賴安眠葯。在服用安眠葯之前一定要咨詢醫生，建議你服用安眠葯不要超過4周。

15、睡前熱水泡腳，由於腳離心臟最遠容易造成供血不足，所以需要熱水促進腳步和全身的血液循環，從而避免腦部供氧不足影響睡眠。

16、最後有專家提醒，失眠的時候不要給自己壓力，因為壓力會讓你更睡不著

⑦ 怎樣才能創造一個良好的睡眠環境

我來回答(1)選擇適合自己的床。 人的一生中有三分之一的時間將在床上度過,太軟或太硬的床都會引起腰背酸痛。所以,根據自身的要求,選擇舒適的床是保證睡眠的關鍵。 (2)床上用品的手感、顏色、重量、保溫程度也很重要。 舒適是第一標准,夏季時要注意被褥散熱良好,冬季則要注意保暖。 (3)布置好卧室。 卧室內傢具的位置要適宜,電器盡量遠離床,不要在卧室內擺放與睡眠無關的設施,更不宜在卧室內放置使人感覺不適的花卉。 (4)避免光線、雜訊等外界因素的干擾。 (5)保持卧室通風良好,空氣濕度控制在45%～55%。 (6)卧室的溫度夏季應保持在20℃～23℃,冬季應保持在18℃～20℃。 (7)避免鬧鍾、電話等干擾。 (8)床頭盡量要朝向北方。人入睡時頭部與地球磁場方向保持一致,更有利於保證睡眠質量。