A. 可以實戰的硬氣功
武林中各拳種幾乎都有各自的樁法，但大多以站立式樁法主，間或有坐、卧式樁法亦以養生為主，為武功技擊服務的卧式樁法較為少見。在此筆者就給朋友們介紹幾種專為武功技擊而設的卧式樁法，讀者朋友可以選取擇其中適合自己的一、二種樁法練常練習，相信定可為你的武功修煉帶來意想不到的效果！
一、軌跡拳學俯卧樁（圖1）
俯卧樁，又名卧虎功、鐵牛功，屬於實力性功法，本法可以在短期內迅速增強習者的全身實力，強健肌肉，並能使習者具備不可思議的抗打功能（配合排打則功效更佳）。在此介紹給朋友們的練法出自軌跡拳學，其它拳種或亦有類似練法，但在具體細節上有所差別。
練法：直身俯卧於地上，有如現代體育之俯卧撐狀，然後再調整細節。雙手分開間隔一橫掌，雙手掌指尖斜相對，手肘關節彎曲到120度左右（大於90度，小於120度），雙腳並攏，身如直繩。如此俯地，保持靜止，自然呼吸，無須意念，一直靜「站」下去即可，力盡則止。
要點：後腰不能塌下去，一定要後拱將身體後腰凹陷處填平，使身體背面看起來有如一平面。若不易做到，可站起身來將後腰緊貼牆壁來體會此「填平」之感（整個身體貼到牆壁上去）。練習時自然呼吸，無須意念，時時感覺體會、查找糾正，看看是否動作走形了。若能保持功架10分鍾而不抖不散（軟），則可視為達標。
軌跡拳學歌訣曰：雙手相隔一手掌，從頭到腳一展平，肘彎一百二十度，保持大形即不空。屈伸起伏在肘臂，拳掌指爪任支撐，莫將此功等閑視，錚錚鐵漢能練成。
二、南少林秘傳鐵板橋（圖2）
中華武學均主張、強調運用整體勁力，而鐵板橋則是訓練整體勁力極佳的功法之一。通過本功的訓練，能使習者全身肌肉纖維都參與做功而形成強大的整體勁力，另外也可以增強肌體氣力和肌體的抗擊打能力，對技擊和養生均有極好的功用。
練法：習者仰躺在兩條凳上，一凳放在腳後跟部，一凳放在雙肩部（亦有放在後腦部的練法，較為難練，容易出現危險，不推薦此練法），使身體中段懸空。身體挺直，有如一座橫架兩崖的金剛鐵板橋。
要點：練習時可採用自然呼吸，建議採用腹式呼吸，無須意念，時時調整身體保持正確功架即可。本功若能做到30分鍾而不覺累可算及格，若能於腹部放置15公斤重物堅持正確功架30分鍾，則算達標。
三、南派秘傳鐵橋功（圖3）
本功為南派拳術所獨有，乃筆者舅公村裡祖上流傳下來的功法之一，據說此功可能出自南少林。本功功理同「南少林秘傳鐵板橋」。
練法：習者仰躺在一張登上子上，但僅以身體臀部與腰部的連接點為支點，使身體其它部位懸空，身體挺直如一直繩。雙手自然放鬆置於腹部，如此保持靜止不動即可。
要點：練習時可採用自然呼吸與腹式呼吸（任選其一），無須意念。保持正確功架就可以了。若能保持功架10分鍾不抖不散（軟）即可算達標。
註：以上介紹的三種功法若為增強抗擊打能力，建議增加排打練法，功效更佳。功後請勿馬上停下來休息，適當活動一下身體，以行氣活血，防止肌肉發僵。以上三法初練時頗為辛苦，請盡力堅持。
邵發明武術作品匯集 一。高能聚合訓練形：卧虎功息：自然呼吸意：無意念二。瞎子功隨著功力的提高，分三步練習。 （一）形：將眼睛蒙上，然後用自己的拳，掌拍打自己身體的各部位，特別注意對胃，腰，肋等軟弱部位的強化訓練。 息：自然呼吸。 意：內力外鼓，沖擊外力，與拍打之力對抗抵消。 松緊：全身松而不懈，緊而不僵，保持高能聚合訓練所得的崩勁（桶子）狀態。 （二）將眼睛蒙上，請助手對身體進行定點（固定部位）拍打，注意軟弱部位的強化訓練。 息：自然呼吸。 意：同上。 松緊：同上。 （三）將眼睛蒙上，請助手進行不定點的拍打，其餘同上。 本功訓練約20——30分鍾。 三靈狐訓練（一）將眼睛閉上，意念身體正面有巨力（如大海浪）沖擊，我內力迅速向外鼓盪，將巨力逼回（注意意念的速度）。 分別從背面，側面，上面等方向猛烈沖擊，我用內力鼓盪逼回。 （二）同上，將眼睛閉上，意念兩股巨力從前後夾擊我身，或從兩側，或從上下夾擊我身，我內力迅速鼓盪逼回。 （三）同上，將眼睛閉上，意念四面八方同時有巨力圍擊，我用六面鼓盪之力將巨力擊退，本功訓練5 ——10分鍾。 本功的目的是在於提高神經靈敏度，使身體反射加快。 時間安排高能聚合訓練瞎子功靈狐訓練1 ——10天 3/5分鍾每天自我盲打30 分鍾/ 天分區訓練5/7 分鍾每天11——20天 3/5分鍾每天定點盲打30分鍾/ 天分區訓練5/7 分鍾每天21——40天 5/7分鍾每天定點盲打30分鍾/ 天分區訓練5/7 分鍾每天40——60天 7/10 分鍾每天定點盲打20分鍾 /天全區訓練5 分鍾每天亂點盲打10分鍾/ 天
B. 硬氣功有短時間能練成的嗎
不知道你所說的硬氣功是指真的功夫還是表演的那些。如果是表演的，比如單手開磚，或者木棍打身體而折斷，或者掌碎核桃之類，一周就可以教會你。呵呵。那些都是有技巧的。一般人都可以學會。
C. 怎樣練習抗擊打
在格鬥中除非實力相關極其懸殊，否則不可避免地會挨上對手的拳腳，所以抗擊打訓練訓練是必須進行的。其實抗擊打訓練練的就是兩個方面，一是皮肉的適應能力，二是內臟的抗震盪能力。練抗擊打能力可以給大家推薦個功法，卧虎功，應該大家在網上也見過，很簡單，經過訓練實踐雖然沒有描述的那麼神奇，但對於抗擊打能力的提高確實有比較明顯的效果。練法：俯卧撐姿勢，兩掌十指相對，兩臂彎曲120度左右，後背稍拱起成弧形，注意不要翹屁股。就這樣一直保持。訓練安排：先測試一下自己最長能堅持多長時間，然後從極限時間的70%開始，比如你最多堅持一分鍾，就從60*0.7=42秒開始，每天增加2至3秒，一天早中晚各做一次練習。因為是靜力性訓練，所以練完後注意放鬆身體。功理：大家可以去看看大成拳最基礎的混元樁的站法（不是市面上流行的放鬆樁），其實卧虎功是以俯卧姿勢強迫練習者嚴格達到到混元樁的各種要領，所以長功較快。配合卧虎功還是要進行體表的排打，內練了一口氣，外面的筋骨皮也是需要鍛煉的。一般的排打大家都知道，這里就不廢話了，說說如何練習活性抗打。活性抗打才是適應實戰的。抗打需要局部肌肉崩緊，我們在實戰中不可能隨時崩緊全身肌肉去等對方打，需要培養肌肉的瞬間感知能力。第一步訓練：局部肌肉控制訓練平時任何時候都可以進行，可以按照從四肢末端到軀乾的順序有意識地控制你身體的某一部分肌肉崩緊和放鬆。一開始可能難以做到完全獨立地控制某部分肌肉，可以先意念重於動作，直到可以自如地控制任何一塊肌肉的松緊。能自如控制後就加快肌肉崩緊的速度。然後讓同伴隨意踢打你的四肢和軀幹部位，打哪裡就崩緊哪裡的肌肉去抵抗。力量由輕到重。第二步訓練：肌肉感知反應訓練這就開始訓練你在實戰中的抗打反應了。蒙上雙眼，讓同伴隨意踢打，剛開始力量輕一點，憑肌肉感覺在同伴打上的一瞬間崩緊肌肉抵抗。隨著反應越來越快，可以逐漸增加擊打力量。以上訓練應該貫穿於整個訓練過程，卧虎功應該天天練，反正也花不了多少時間，抗打訓練一周至少應該進行兩次。因為抗擊打能力和其他能力一樣，不練也是會退步的，尤其是肌肉的感知和反應能力。只有持續的訓練才能保證持續的進步。推薦：邵發明先生的《抗打神功》教材確實有獨到之處，本文訓練理念也是在他的方法基礎上進行了一些改進，提高訓練效率，有興趣的朋友可以去找來看看。