通過哪些方法創造積極情緒

『壹』 通過哪些方法創造積極情緒，擁有陽光心態

1、樹立信心。

信心是自我實現的預言，成功取決於你相信自己能夠取得成功的程度。

有信心的人，可以化渺小為偉大，化平庸為神奇。信心是一種選擇，在失敗面前，依然要保持樂觀、自信。

2、設立目標。

一個人沒有目標，猶如一條行駛在茫茫大海中卻沒有方向的小船，彷徨而又迷茫。

只要我們有目標，一切皆有可能，目標使我們更能專注、更具適應力。心理學研究發現，實現目標並不能使人幸福，擁有目標和實現目標的過程，才會讓人更加滿足。莎士比亞說過：成功之時一切都已結束，努力的過程才是幸福的！

3、學會幽默。

微笑本身就是一劑良葯，也是一種運動，能激活我們的副交感神經系統，增加體內T細胞，加強我們的免疫力，以抵抗疾病。幽默能滋潤我們的生活，關鍵時刻化解尷尬，避免不良人際關系。

4、放棄完美。

追求完美，會讓我們害怕失敗，裹足不前，更會誇大問題，傷害我們的人際關系。人無完人，金無足赤。放棄完美，專注於努力，專注於所需的改變，去享受旅途中的點點滴滴。

5、提高自尊。

自尊就是尊重自己。一個人如果連自己都看不上自己，會無形中損害身心健康。

心理學家調查發現，自尊與快樂的相關系數超過0.6，是快樂的主要決定因素之一。提高自尊，更能應付困境，增強信心，體驗幸福人生。

6、經常運動。

當今心理學的問題在於，我們大多關注的是脖子以上，而真正產生問題的主因是脖子以下。運動不是一種奢侈，而是一種需要，就如氧氣一樣的需要。運動的重要性，我們大部分文章都會提到，運動是幸福的源泉。

7、緩解壓力。

大多數醫生認為，人們80%的生理疾病都是源於壓力導致的免疫系統變弱。心理學研究發現問題其實不在於壓力，而是在於我們對壓力的正確看法。壓力對我們是有好處的，它增強我們的心理韌性，長遠來看是讓我們更加快樂。改變看法，所有壓力都能迎刃而解。

『貳』 最簡單的積極情緒的方法

哪些方法可以控制情緒？北京大學第六醫院精神專家給出答案——
第一個可以驅散消極情緒的簡單而有效的習慣是做深呼吸放鬆自己；
第二個可以有效帶動積極情緒的習慣是向他人表達贊賞，這種行為對於接受者和施予者都有好處；
第三個習慣是換一種方式來講述自己生活中發生的事件，以此來培養積極的情緒。
專家介紹，如果想換個角度講故事，最有效的方法是通過3種「透鏡」來看待，而不是以受害者的眼光去看世界。例如，透過反向透鏡看一看，就會自問：「沖突中的另一方會怎麼說？在怎樣的情況下他會這樣說？」透過長焦透鏡看，就會問：「半年後，我將會如何看待這一情況？」透過廣角透鏡看，會問自己：「且不論這個問題結果如何，我能從中學到些什麼？會取得怎樣的進步？」每一個透鏡都能幫助我們有意識地培養更為積極的情緒。
事實證明，不好的情緒會讓一個人越來越筋疲力盡、灰心喪氣，而積極的情緒能夠提高能量的質量水平。

『叄』 積極情緒的培養方式有哪些

第一個可以驅散消極情緒的簡單而有效的習慣是做深呼吸放鬆自己；
第二個可以有效帶動積極情緒的習慣是向他人表達贊賞，這種行為對於接受者和施予者都有好處；
第三個習慣是換一種方式來講述自己生活中發生的事件，以此來培養積極的情緒。
專家介紹，如果想換個角度講故事，最有效的方法是通過3種「透鏡」來看待，而不是以受害者的眼光去看世界。例如，透過反向透鏡看一看，就會自問：「沖突中的另一方會怎麼說？在怎樣的情況下他會這樣說？」透過長焦透鏡看，就會問：「半年後，我將會如何看待這一情況？」透過廣角透鏡看，會問自己：「且不論這個問題結果如何，我能從中學到些什麼？會取得怎樣的進步？」每一個透鏡都能幫助我們有意識地培養更為積極的情緒。

『肆』 培養學生積極情緒的幾個方法

適時溝通曉實情，引領教化促心明

美國作家海明威說：「每一個人都需要有人和他開誠布公地談心。一個人盡管可以十分英勇，但他也可能十分孤獨。」

班主任不但要傳授知識，幫助學生提高學習成績，而且要幫助學生樹立優良品質、學會做人，這就需要班主任具有良好的溝通交流能力，通過與學生進行有效溝通，了解學生的思想、心理和行為動態，有針對性地加以引領和指導。

男生黃立性格內向、成績平平，我從不曾看過他的笑臉。班裡學生說他性格孤僻、很少與人溝通；學科教師說他學習懶散、不求上進。

為此，我找來他的家長，經了解才知道，黃立很小的時候父母離異並各自組建了新家庭，黃立一直跟著爺爺奶奶生活。盡管爺爺奶奶對他關心備至、疼愛有加，但他始終因缺乏父母之愛而心態消極。了解實情後，我經常找黃立交流，他說自己是個多餘的人，否則父母不會舍棄他。

我否認了他的想法，並告訴他：「大人有自己的生活和追求，不得已才離開的，你固然痛苦，但也成就了父母的幸福，理解父母，更不能自暴自棄。」這次談話讓他豁然開朗，重新認識並接受了生活現實。此後，他日漸心明開朗，生活中也願意與父母溝通了，學習變得積極進取，課外活動也激情滿懷，像是換了個人。

多方反饋做匯集，針對教育更適宜

班主任只有充分了解學生，才能因材施教，更好地引導和幫助他們。

適逢大考後、放假前，學生學習總會有所懈怠；日常跑操、體育課時，總有學生逃避，不積極參加課外運動；集體、個人衛生，臟亂不堪……為此，在班級管理中，我每周讓學生上交「一周反饋」，了解學生本周的思想動態、生活狀況，以便及時對學生進行個別教育，也為形成良好的班風打下基礎。

個人積分有比較，陟罰臧否顯實效

合縱蒼穹，PK論英雄。為激勵學生力爭上游的競爭意識，我在班裡實行PK積分制，學生兩兩PK、小組PK、全體PK制，並依據PK積分進行獎懲。

PK積分制在操作前要把具體規則告訴學生，條條框框內容一般都是考評學生「做了什麼，做得怎樣；沒做什麼，結果怎樣」。依據好壞程度加減分，盡可能做到公平公允。比如樂於助人酌情加分；出言不遜酌情扣分；不掃地每人次扣2分，影響學校考評結果每人次扣4分；隨地吐痰扣2分，打掃干凈加1分；考試成績第一加3分，倒數第一扣3分等。總積分數一個月結算一次，按個人、小組、全班排名，有獎有罰。這樣做既培養了學生為人處世的良好習慣，又培養了學生積極樂觀的心態。

勵志故事巧點評，戶外運動強體質

「只有把抱怨的心情化為上進的氣力，才是成功的保證。」羅曼·羅蘭說。

從教多年，我帶過的班級中，有的學生因先天或後天造成外表缺陷不如意，有的學生因各種關系處理不好煩惱，有的學生因考試成績退步不順意，有的學生因家庭變故打擊而灰心等，這些境遇會消磨人的心志，挫傷人的銳氣。

為了擺正學生的心態，我每天早讀課後或上課前都會給學生講中外名人奮斗勵志故事並加以點評，向學生傳遞滿滿的正能量，啟迪心智、感化思想，提升學生的積極心態。

這些小故事來自《經典名人故事大全精選》《外國名人故事大全精選》《激勵人的名人故事精選》《名人勵志故事大全精選》《快樂的心情》等選集。

戶外運動可以增進人體健康和人的樂觀情緒。因此，盡管學生學習任務很重，我還是堅持讓學生每周戶外運動三次，勞逸結合，釋放學生壓力、消除疲勞。

德國哲學家雅斯貝爾斯說：「教育的本質意味著一棵樹搖動另一棵樹，一朵雲推動另一朵雲，一個靈魂喚醒另一個靈魂。」

班主任就是要做提升學生精氣神的引導者，帶領學生走向光明。

『伍』 怎樣創造積極情緒 擁有陽光心態

樂生活每一天。亞里士多德說，生命的本質在於追求快樂，使得生命快樂的途徑有兩條專：第一，發現使你屬快樂的時光，增加它；第二，發現使你不快樂的時光，減少它。 2、工作著並快樂著。把工作當成自我實現的樂趣，把工作當作、

『陸』 通過哪些方法創造積極情緒，陽光心態

凡事多往好處想，多想自己得到的，積極參加集體活動，多陪伴家人，適當的參加體育鍛煉，讓自己的每一天都充實起來，然後晚上的時候做一下總結，今天都收獲了什麼，這樣你的每一天都是精彩的！

『柒』 提升積極情緒的方法有哪些

情緒調節的方法：
1、自我鼓勵法 用某些哲理或某些名言安慰自己，鼓勵自己同痛苦、逆境作斗爭。自娛自樂，會使你的情緒好轉。
2、語言調節法 語言是影響情緒的強有力工具。如你悲傷時，朗誦滑稽、幽默的詩句，可以消除悲傷。用「制怒」、「忍」、「冷靜」等自我提醒、自我命令、自我暗示，也能調節自己的情緒。
3、環境制約法 環境對情緒有重要的調節和制約作用。情緒壓抑的時候，到外邊走一走，能起調節作用。心情不快時，到娛樂場做做游戲，會消愁解悶。情緒憂慮時，最好的辦法是去看看滑稽電影。
4、注意力轉移法 請你把注意力從消極方面轉到積極、有意義的方面來，心情會豁然開朗。例如，當你遇到苦惱時，可以將它拋到腦後或找到光明的一面，則會消除苦惱。
5、能量發泄法 對不良情緒可以通過適當的途徑排遣和發泄。消極情緒不能適當地疏泄，容易影響心身健康。所以，該哭時應該大哭一場；心煩時找知心朋友傾訴；不滿時發發牢騷，憤怒時適當地出出氣；情緒低落時可以唱唱歡快的歌。

『捌』 哪些方法創造積極情緒，擁有好心態

擁有好心情的六個妙招

1.目標適度。對自己要有個很好的認識，給自己所定的目標不要太長遠，最好能制定一些容易實現的小目標，以滿足自己的成功心理和虛榮心，另外，對自己的期望也不要太高，這樣即便失敗也不會對自己的傷害太大。
2.自力更生。要深深地記得，在這個世界上，誰都不能真正地幫助你，唯一能幫助你的只有你自己，因此不管做什麼事情，都不要把希望寄託在別人的身上，否則希望越大，失望也就越大。
3.助人為樂。在現實生活中，不是每個人都能一帆風順的，在有能力幫助別人的時候，一定要竭盡全力地幫助別人，這樣你以後的路就會越走越寬，這也是擁有一個好心情的主要方法之一。
4.善於作出讓步。俗話說：忍一時風平浪靜，退一步海闊天高。在適當的時候要善於做出讓步，以免自己的心理壓力太大或者是增添煩惱給自己的生活帶來很多不愉快。
5.善於調節與發泄壞情緒。每個人都不可能是沒有情緒的，在這個時候，除了要善於冷靜之外，還要為這些情緒找一個安全的發泄方式，比如說去跑步，或者是把它轉換為一種工作的動力，切忌借酒澆愁。
6.往好的方面去想。有些人有一種很不好的習慣，總是在一件事情發生以後，最先看到這件事情的不好方面，而往往忽視了好的一方面。古語有言：禍福相伴，說的就是一件事情不管好壞都有它們的兩面性。只要我們能看到好的一方面，那麼我們的生活就會多很多的快樂，比如說，我們不小心掉進河裡，那麼我們就可以說，今天洗了個免費的澡。

『玖』 中學生良好情緒的培養方法

1. 敏銳覺察情緒。敏銳地覺察情緒就是能夠自我覺察、了解自己當時的主要情緒，並能予以命名，且大概知道各種感受的前因後果。可以通過以下方式了解自己的情緒：

   （1）了解自己的個性特徵；

   （2）了解自身成長經歷及早期經驗；

   （3）反思自己的情緒狀態。

2.平和接納情緒狀態。以平和的心態接納發生在生命中的一切，負面情緒也有它存在的價值。坦然接受自己的情緒，不苛 自己、不過於追求完美，以平常心來面對自己情緒上的波動。

3.正確調整情緒。善於及時調整自己的不良心態。其中包括能夠保持一個正確的理性認知；善於採用多種方式及時宣洩自己的情緒；在遇到生活中的挫折時能夠積極地自我暗示；或使自己的情感升華。有效控制情緒的方法包括：

（1）宣洩：採用一定的方法和方式把人的情緒體驗充分表達出來。如放鬆訓練、氣功、瑜伽等。

（2）轉移：從主觀上努力把注意力從消極或不良情緒狀態轉移到其他事物上去的自我調節方法。

（3）調節認知功能：主要是運用艾利斯ABC合理情緒療法合理改變認知。對自己習慣化的思維方式進行重解，看到問題的不同角度，以更寬廣的視角理解自己和他人。

（4）積極的自我暗示：運用內部語言或書面語言以隱含的方式來調節和控制情緒的方法。

4.有效表達情緒。學會正確表達、合理宣洩情緒。在恰當的時候以恰當的方式表達自己的情緒體驗。不要把情緒隱藏在心裡，情緒不會因為壓抑而消失，累積的情緒越多，心裡的壓力就越大，總有一天會爆發出來。有效表達包括：

（1）選擇恰當的方式；

（2）進行完整客觀的情緒表達。

5.保持和創造快樂的情緒。我們可以通過陶冶性情的藝術類興趣愛好、身體鍛煉、創造愉快的生活環境等來保持和創造積極快樂的情緒。