平板支撐誰發明的

① 近年很火的平板支撐，世界紀錄是誰保持的

平板支撐的世界紀錄保持者是王芝彪，近些年來平板支撐越來越火，主要還是因為馬甲線逐漸被人們所熟知並且追求，特別是女生在夏天的時候都希望能夠擁有一個比較完美的身材，那麼，這個時候馬甲線就成為了標配了，而練就馬甲線不可少的課程之一就是平板支撐了。下面，就讓小編帶你了解一下平板支撐吧！

平板支撐並不是雙手把身體支撐起來就好了，而是要求支撐起來的身體，頭、臀部以及腳踝是處於同一個水平線上的，那麼，這個時候就能感受到腹部有緊迫感，這樣才能起到平板支撐的效果，而且在堅持的時間內動作要保持不變，很多人一開始的動作非常標准，可是到後面就會出現臀部向上翹的現象，這個是不行的。

② 平板支撐

平板支撐（plank）是一種類似於俯卧撐的肌肉訓練方法，在鍛煉時主要呈俯卧姿勢，可以有效的鍛煉腹橫肌，被公認為訓練核心肌群的有效方法。

俯卧，雙肘彎曲支撐在地面上，肩膀和肘關節垂直於地面，雙腳踩地，身體離開地面，軀干伸直，頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收緊，盆底肌收緊，脊椎延長，眼睛看向地面，保持均勻呼吸。

每組保持60秒，每次訓練4組，組與組之間間歇不超過20秒

③ 平板支撐世界紀錄多長時間,做平板支撐有什麼好處

今天就跟隨小編一起看看"平板支撐世界紀錄多長時間,做平板支撐有什麼好處" 這里和大家簡單介紹一下!說起平板支撐，雖然看起來動作簡單，但其實想要堅持時間長還是比較困難的，可能有人有個一兩分鍾甚至幾十秒就堅持不下去了，這時就會有人想要知道平板支撐世界紀錄多長時間？
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平板支撐世界紀錄多長時間,平板支撐最新世界紀錄
10小時1分2秒。2017年7月21日在成都CBBA展覽會上，王芝彪挑戰平板支撐的成績，這一成績成功打破了2016年5月第二屆平板支撐世界盃中國特警毛衛東以8小時01分01秒的世界紀錄，刷新了PLANK世界紀錄。 2
平板支撐一般人能堅持多久
平板支撐堅持的時間越久，說明身體素質越好。一般男性堅持的時間比女性長，一個正常、健康的男性應該能夠維持棒式長達2分鍾。普通人初練習平板支撐至少可以堅持1分鍾，如果低於1分鍾說明腹部肌肉力量弱，需要經常鍛煉身體改善。一般人練習30天後，大多可以達到每次堅持5分鍾以上。 3
怎樣提高平板支撐時間

增強腹部力量
做平板支撐時，女生低於50秒，男生低於1分鍾，多數是腹部力量比較弱導致的，可以適當的做一些增強腹部力量的動作，如屈腿運動、蹬自行、仰卧起坐、卷腹等。
雙手手指交叉
在做平板支撐時雙手手指交叉，這個手部動作的穩定性更高，同時也讓整個動作的難度降低，這樣可以堅持得更久。
勤練習
練習平板支撐不能三天打魚兩天曬網，那樣可能每次都只能撐個幾十秒，應該合理的安排練習時間。具體可以參考：第一周：每天早晚練習20分鍾，每組4次，每次堅持1分鍾； 第二周：每天早晚練習30分鍾，每組4次，每次堅持1-2分鍾； 第三周：每天早晚練習40分鍾，每組4次，每次堅持2分鍾。
轉移注意力
在做平板支撐時，不要將注意力放在時間上，要轉移注意力到其他事情上，如可以跟朋友聊天，或是聽音樂等，這樣時間在不知不覺中過去了，能支撐更長時間。 4
平板支撐時間越長越好嗎
不是。平板支撐並不是時間越長越好的，一般來說能堅持到2分鍾左右就差不多了。隨著平板支撐堅持的時間愈長，人體的支撐能力會相應減弱，與此同時心率加快，對心腦血管產生刺激，若盲目追求強度易出現問題。因此在做平板支撐時不要過分在意時間，動作的准確性才是最重要的。平板支撐，挑戰的應該是在正確動作下，所能堅持靜力性練習的時間，動作標准應放在第一位，如果出現疲勞導致動作變形，應立即停止。 5
做平板支撐有什麼好處

增強核心肌群
平板支撐主要鍛煉核心肌群，包括腹橫肌、腹斜肌、腹直肌，還有臀部肌肉。通過做平板支撐，你可以加強這些肌肉，當這些肌肉得到加強後，你會發現運動能力的提高。
減少背部和脊柱受傷的風險
做平板支撐可以增強和鞏固你的肌肉，可以確保沒有太多壓力給你的脊柱和背部。根據美國運動協會的研究，平板支撐不僅可以減少背部的疼痛，還可以給你的背部強有力的支持，特別是上背部區域。
提高身體基礎代謝率
平板支撐練習相對與其它腰腹部練習，可以消耗更多的熱量。比如仰卧卷腹、仰卧起做等。如果，你能夠有規律的鍛煉，哪怕你坐在電腦旁或睡覺的時候，它們也會消耗熱量。
改善你的身體姿勢
平板支撐練習會提高你的核心肌群，它可以大大的提高你的站姿和穩定姿勢的能力。所以，當你進行一段時間的平板支撐練習後，你可以始終保持正確的坐姿。因為核心肌群對頸部、肩部、胸部和背部的整體狀況產生深遠的影響。
變得更加靈活
平板支撐主要鍛煉核心肌群，但是當你有規律的堅持做這個動作，你會變得更加靈活。因為它會將這種優勢延伸到身體其它部位，比如腿部、臀部、肩部、背部等，要知道我們的身體是一個整體。
調整精神狀態 當你把平板支撐練習作為你生活的一部分，那麼告訴你一個好消息，它可以讓你平靜下來，可以緩解你的焦慮和抑鬱症，因為經常做平板支撐對神經有一種特定的效果。特別是當你一天坐在電腦旁，腿部肌肉緊身、肩膀得不到放鬆時，這些都會傳導給你的神經，讓你感到煩躁、焦慮、壓抑等。

④ 平板支撐世界紀錄多久

2015年5月，平板支撐世界紀錄為4小時28分。

2015年5月，丹麥51歲的健身教練湯姆·霍爾打破「平板支撐」世界紀錄，保持同一姿勢長達4小時28分。此前的世界記錄是由北京特警隊員毛衛東於2014年9月26日創造的4小時26分。

北京時間2016年5月14日，第二屆平板支撐世界盃吉尼斯挑戰賽於北京香格里拉飯店正式展開。前世界紀錄保持者北京市公安局特警總隊毛衛東本次以8小時01分戰勝了包括美國海軍陸戰隊退伍兵喬治·胡德在內的10位平板支撐界精英選手。

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平板支撐的好處

1、鍛煉瘦身

平板支撐可以鍛煉一個人手臂的力量，在做平板支撐的時候手臂是需要用力的，手臂支撐起整個身體，多做平板支撐可以是手臂更有力量。

做平板支撐的時候腹部也需要發力，腿部需要綳直，這樣的話腹部上和大腿上的肌肉可以得到有效的鍛煉，經常性的平板支撐可以減少腹部和大腿上的脂肪堆積，有瘦身的效果。

2、訓練姿體

平時以及或者工作的時候，人的坐姿以及站姿通常情況下不是那麼的標准，多做平板支撐能夠有效糾正平時的錯誤姿勢，有利於身體的健康。

做平板支撐的時候背是打直的，這種方式可以鍛煉腰腹的力量，平時彎腰駝背的朋友可以嘗試做這種運動。平時工作的時候對頸部有很大的影響，平板支撐可以有效的環節頸部的壓力，讓頸部得到放鬆。

3、提高精氣神

長期堅持鍛煉，可以提高整個人的精神狀態，平板支撐可以促進血液循環以及新陳代謝，可以排掉身體里的廢物，身體里的廢物少了，健康狀態就會提高，

同時整個人的精神狀態也能得到很大的提高。做平板支撐可以鍛煉身體的很多部位，各個部位有效的配合，可以增強身體的協調性，身體很多部位的配合程度會得到提高。

⑤ 世界上最多人做平板支撐的世界紀錄

目前是 個人最長10小時1分2秒，創造者：王芝彪！

⑥ 筆記本電腦：平板支撐是哪個國家發明的

可以當平板用的筆記本有很多的，不過市場賣的好的也就下面幾款：

• 聯想YOGA 3 pro，360度旋轉屏幕，筆記本平板二合一。

• 微軟surface pro 3，變形組合超級本，可以變化多種形態。

• 華碩Transformer Book T300，是一款可拆分的平板PC二合一產品,它擁有13英寸的高清觸控屏幕,還配備鍵盤底座,既可以當作筆記本用,又可以拆下鍵盤,當作平板。

⑦ 平板支撐中國做的最好的誰，破紀錄多少分鍾

根據吉尼斯世界紀錄，人類最長平板支撐時間是8小時01分01秒，是由中國的毛衛東於2016年5月16日創造。

⑧ 誰發明的平板支撐

看看有申請專利嗎

⑨ 平板支撐的起源

平板支撐（plank）是一種等長核心強度運動，能讓身體維持在一個費力的姿勢，可以訓練腹部、背部及肩膀，被公認為訓練核心肌群的有效方法。 在進行平板支撐鍛煉時，人體應呈俯卧姿勢並維持相當一段時間。