美國科學家發明安眠方法

A. 早醒型失眠治療方法

由於目前的葯物並不能針對失眠的病理生理學機制。因此，有很多患者的失眠不能愈，甚至在停葯後出現症狀加重。長期服葯則難以避免葯物有不良反應，尤其是葯物依賴。睡不著或失眠可以通過以下幾種方法：

1、刺激控制：當有困了才上床，卧室只用來睡覺。

2、睡眠限制：將在床上的時間減少至估計的總睡眠時間（最少5小時）。當睡著時間與在床上的時間達到90%以上時，每周增加15分鍾在床上的時間。

3、放鬆：意念訓練、冥想、聽催眠音樂

4、認知療法：改變對睡眠的錯誤觀念和態度，不要因為失眠而恐慌。

5、糾正外在因素：如環境干擾、卧室溫度、飲酒、咖啡因、尼古丁等。

6、改善睡眠食物：牛奶、燕麥、小米、香蕉、萵筍、鮮藕、葡萄和葡萄酒、大棗、蓮子、蜂蜜、全麥麵包、葵瓜子。

7、Sleepace享睡RestOn智能睡眠監測器：只需鋪在床上，就可以整夜監測睡眠情況，包括深淺睡眠、心率、翻身等數據，雲演算法幫助你發現睡眠存在問題。

8、Sleepace享睡Nox智能助眠燈：這是一盞可以幫助你快速入睡、提高睡眠質量的床頭燈，它通過調節睡眠環境中的光和聲音來提升用戶的睡眠質量。它融合了特定波長 LED 紅橙色助眠燈光，並加入了助眠音樂、淺睡智能喚醒、睡眠監測、智能鬧鍾、氛圍燈等功能。>>點擊進入Sleepace享睡網站

B. 大一新生用達芬奇睡眠法的作息時間

這一方法是通過對睡與不睡的硬性規律性調節來提高時間利用率，即每工作4小時睡15分鍾。原理為多階段睡眠法。根據多階段睡眠的原理，一些試驗者和專家制定出幾套多階段睡眠的方案。比較著名的有以下幾種：

1、每天睡六次，每次20-30分鍾。這樣，人每天只需休息1.5-2個小時。

時間安排為2:00am，6:am，10am，2pm，6pm，10pm。

2、每天睡四次，一次「核心睡眠」和三次小睡。

時間安排為：

核心睡眠2:30am-5:30am

第一次小睡：11:00am-11:20am

第二次小睡：4:20pm-4:40pm

第三次小睡：10:20pm-10:40pm

此外還有多種時間表，可以根據自己的需要選擇。需要注意的是，有些時間表會與工作或者學習習慣有沖突，選擇的時候要仔細斟酌。

(2)美國科學家發明安眠方法擴展閱讀：

達芬奇睡眠法要求你的身體學會在一睡著就進入REM睡眠，而不是讓它發生在周期的後面。

所以在第一個星期，你會感到睡眠不足，因為你的身體正在學習適應短睡眠周期，但是在適應期過後，你會感到很正常，甚至比原來還要更好。

要想成功達到這種睡眠周期，你需要一些自律，也需要有一個有彈性的時間表來適應它。盡管你會睡得比原來少很多，但是顯然地，對這種睡眠來說，在需要睡眠的時候你必須要睡，不能忽略一次小睡，這是很重要的。

從一些已經成功嘗試這種睡眠法的人貼出來的記錄來看，他們都報告擁有更集中的注意力和更高的精力，夢變得更清晰甚至清明夢，當然，還有更多的自由時間。

C. 你還知道哪種植物的睡眠方式,請用簡潔的語言介紹一下下

春夏交接之際，又到了讓人昏昏欲睡的季節了，彷彿每天不睡上十幾個小時就是在浪費光陰。可鄰居家小朋友卻不這么想，她每天最不情願的就是媽媽喊她上床睡覺，又正值小朋友對一切都好奇，整天「十萬個為什麼「的時候，於是經常粘著我問，為什麼小花小草都不用睡覺，她每天都要被抓去睡覺？我想了一下，調動我所有的知識儲備給她解釋「小花小草也是需要睡覺的」。

植物也需要睡眠嗎？這些「貪睡」的植物你見過幾種？
合歡

一、植物睡覺時發生了什麼？

許多植物到晚上的時候都會悄悄發生一些變化，例如我們常見的酢漿草，它的葉子每到傍晚的時候就會合起來，這就表明它要「睡覺」了，這種現象在植物生理學上成為「植物睡眠」。其他的一些豆科植物如花生、常見的行道樹合歡等，都有晚上「睡覺」的好習慣。這些植物葉片開合的晝夜運動本質上來說是葉柄基部葉枕細胞發生周期性的膨壓變化所導致的：白天，葉基部上側細胞吸水，膨壓增大，小葉展開；晚上，上側細胞失水，膨壓降低，小葉閉合。

植物也需要睡眠嗎？這些「貪睡」的植物你見過幾種？
酢漿草

二、植物為什麼要睡覺？

至於植物為什麼要睡覺，目前還是一個科學謎題，盡管從達爾文時期就陸續有許多科學家提出了各種假說，但到現在為止依然是眾說紛紜。

早在100多年前，英國著名生物學家達爾文曾對69種植物的夜間活動進行了長期觀察，他發現一些積滿露水的葉片因為承受水珠重量運動不便，往往更容易受到傷害，所以他認為植物的睡眠運動也許主要是為了保護葉片抵禦晚上的寒冷，不致受傷。但由於此種說法缺乏足夠的證據，所以一直沒有引起人們的重視。

20世紀60年代以後，植物生理學高速發展，關於植物睡眠的各種理論應運而生，其中最著名的就是「月光理論」，該理論認為葉片晚上閉合是為了避免植物受到月光的侵害，干擾植物的光周期。但「月光理論」也有漏洞，有些熱帶植物不具有光周期現象，也出現了睡眠運動。

植物也需要睡眠嗎？這些「貪睡」的植物你見過幾種？
20世紀90年代末，美國科學家恩瑞特發現，不進行睡眠運動的葉子溫度比進行睡眠運動的葉子溫度低1度左右，他認為正是這1度，可能影響了植物的生長速度。這個理論得到了大多數科學家的認可，但在植物睡眠理論上依然一直有不同的聲音。

三、植物花朵為什麼晚上睡覺？

植物也需要睡眠嗎？這些「貪睡」的植物你見過幾種？
睡蓮

其實不僅僅是葉子，許多花朵也有晝開夜合的節律現象，比如睡蓮、太陽花、以及許多仙人掌科的植物等，這種現象目前普遍認為是植物的一種自我保護方式。首先，晚上花朵閉合有利於抵禦夜晚的寒冷，避免低溫對花朵及內部花粉造成傷害；其次，晚上露水較重，閉合花朵可以保證花粉乾燥；最後是為了防止晚上的飛蛾等來採集花粉，造成花粉浪費。總之，花朵晚上閉合主要就是為了保護花粉，保證種子完好，順利進行繁殖。

植物也需要睡眠嗎？這些「貪睡」的植物你見過幾種？
仙人掌

四、除了晚上睡覺，植物也會「午睡」嗎？

有些植物在天氣炎熱乾燥的條件下會進行「午睡」，主要是指在中午的時候，植物葉片氣孔關閉，防止葉片水分丟失，同時降低光合作用，進入「午睡」時間。

植物也需要睡眠嗎？這些「貪睡」的植物你見過幾種？
氣孔（張開）

植物也需要睡眠嗎？這些「貪睡」的植物你見過幾種？
氣孔（閉合）

一口氣講了這么多，不知道小朋友能聽懂多少，我想最起碼應該記住了植物和花朵晚上會睡覺，有時候還要午睡吧！#頭條知士#

D. 懂得用科學的方式進行睡眠，可大大提高睡眠的質量，如何睡眠，才能讓人每天精神抖擻

好的睡眠和什麼有關，首先和人心情狀態有一定的關系。焦慮煩躁的人很難入睡，生氣的人倒在床上會特別難受。其次是和睡眠過程中的環境因素有關，比如安靜的環境，清新的空氣以及一張舒適的大床....

6.睡前三小時別喝酒
雖然喝酒會讓人昏昏欲睡，但其實酒精會破壞睡眠節奏。

E. 安眠葯是誰發明的

學習強《催抄》國、致良知的《情》侵擾，猛然間《謎》覺得對於這些《葯》學習軟體，僅《性》僅十分鍾、二《用》十分鍾的時間《品》都擠不出來，《微》無心學，便也學《信》不得心裡。昨《㎜》天偶然翻閱了自《㎞》里。昨天偶然翻《㏕》閱了自己有意也無意

F. 中葯浴足安眠法的現代機制與方法如何

人足有人體心臟的某些重要特徵，號稱人體「第二心臟」，是人體重要的組成部分。現代解剖學告訴我們，人足由26塊骨頭、33個關節、20多條肌腱和100多條韌帶組成，足掌上有數百條神經末梢與大腦相連，它們與人體臟腑之間有著特定的聯系，而五臟六腑在足部亦有相應的投影。早在1917年美國醫生菲特茲?格拉德就提出人體區帶反射理論和人體區帶反射圖，並創立了足反射療法，這些都是特定聯系的有力證據。再從中醫學觀點來看，足掌上滿布各種常見腧穴達65個之多，它們聯結人體內部經絡，直達主管思維功能的「心」，浴足無異於浴「心」。基於上述認識和理論，足見中葯浴足安眠法其理論皆根源於中醫學和西醫學科學。中葯浴足安眠法葯物作用為：含有有效葯物成分的葯液在浴足時，在適當的溫度下，經過一定時間，滲入足部的毛孔，葯物的有效成分作用於足部神經，促使血管擴張，從而使腦部血液下流，解除腦部血液充盈狀態，導致大腦神經放鬆，進而進入抑制狀態。用中醫學的觀點解釋，可視為葯液刺激足部穴位，通過經絡達於「心」，起到安神作用。總之，通過上述過程，可形成良好的生理睡眠，而良好的生理睡眠又反過來改善大腦的神經功能，以緩解因大腦功能調節的暫時性紊亂而導致的失眠症。

中葯浴足安眠法操作十分簡單。患者在每晚洗足之前，將浴足葯物溶於開水之中，大約2～3分鍾後，再將溶液倒入洗足水中，使洗足水溫保持在30℃～40℃，或使雙足能耐受的程度，然後將雙足在葯物中搓洗。每晚洗足25分鍾左右，至下肢及背部微有汗出，然後擦乾雙足即可入睡。照此法堅持月余，多數患者的睡眠質量得到改善。因睡前洗足是人們的一種衛生習慣，此法不給患者帶來麻煩和痛苦。此療法取得療效後，仍需繼續堅持3個月至半年，直到痊癒不再復發為止。田繼勝曾用上述方法臨床觀察300例患者，有效率達100%，治癒率達75%以上，未見任何副作用。

G. 60秒快速入睡法第二部用呼氣嗎

不用

60秒極速入睡法就是有效調整呼吸，讓身體進入一個放鬆狀態，有利於快速入睡。該呼吸法一共有四步：首先吸氣4秒；然後再憋氣7秒；最後再呼氣8秒。這樣三次循環後，整個過程僅57秒，便能感受到睡意，並建議每天做兩次，練習6~8周，直到熟悉整個過程。

(7)美國科學家發明安眠方法擴展閱讀：

睡眠是生命的需要，所以人不能沒有睡眠，而且每天缺少的睡眠還要補上，否則會受到懲罰，很像欠債一定要還一樣。

從睡眠儀的檢查結果來看，正常人在睡眠時有時眼球不活動或者只有很慢的浮動，這段時間比較長；但有時眼球很快地來回活動，這段時間比較短，與眼球慢動或快動的同時，腦電圖出現不同的變化。由此，科學家把睡眠分成非快速眼動相睡眠和快速眼動相睡眠兩部分，為書寫方便起見，在文獻中都用英文縮寫的第一個大寫字母來表示，非快速眼動相睡眠寫作NREM，而快速眼動相睡眠寫作REM。

正常睡眠時的基本規律是，正常成年人在睡眠一開始先進入NREM，由淺入深，大概經過60～90分鍾後，轉成REM，REM持續時間只有10～15分鍾左右，然後又轉成NREM，就這樣周期性地交替出現NREM和REM，一夜出現4～6次，直到清醒為止。

參考資料：參考資料：睡眠