入睡小發明

① 60秒快速入睡法

來試試網上瘋傳「4、7、8、」呼吸法60秒入睡。

正文：

1、閉上嘴巴，用鼻子吸氣，然後默數到4，停止吸氣。

2、憋住氣，從1數到7。

3、嘴巴吐氣，然後默數到8。

4、重復3、4遍，60秒能讓你極速入睡！

(1)入睡小發明擴展閱讀：

1、選擇舒適的床單：

床單的選擇對於睡眠質量非常重要，建議使用棉質的床單，這是因為天然纖維能夠吸去皮膚表面的水分，起到降溫的作用。

如果在夏季的話，涼席最好選擇竹製或亞麻的，這類材質的涼席透氣、吸汗、吸熱性能較好。

2、晚上少喝茶：

咖啡或茶中含有咖啡因，具有提神的作用，會引起失眠。年輕人睡前1—2小時、老年人睡前3—4小時最好別喝含咖啡因的飲料，如果非要喝茶的話，建議適當喝點大麥茶。

3、降低卧室室溫：

有數據顯示，當卧室溫度在18℃—26℃、床上溫度為27℃的時候，人的睡眠質量最好。

4、不要在臨睡前洗澡：

洗澡應該在睡前1小時進行，並且洗澡的水溫不低於38℃，時間不少於20分鍾。

5、營造良好的睡眠環境：

不要在床上做與睡眠無關的事，例如進食、看電視、聽收音機、思考復雜問題等。

6、養成良好的睡眠習慣：

不管前晚睡眠時間多長，也要保持規律的起床時間。

② 60秒快速入睡法第二部用呼氣嗎

不用

60秒極速入睡法就是有效調整呼吸，讓身體進入一個放鬆狀態，有利於快速入睡。該呼吸法一共有四步：首先吸氣4秒；然後再憋氣7秒；最後再呼氣8秒。這樣三次循環後，整個過程僅57秒，便能感受到睡意，並建議每天做兩次，練習6~8周，直到熟悉整個過程。

(2)入睡小發明擴展閱讀：

睡眠是生命的需要，所以人不能沒有睡眠，而且每天缺少的睡眠還要補上，否則會受到懲罰，很像欠債一定要還一樣。

從睡眠儀的檢查結果來看，正常人在睡眠時有時眼球不活動或者只有很慢的浮動，這段時間比較長；但有時眼球很快地來回活動，這段時間比較短，與眼球慢動或快動的同時，腦電圖出現不同的變化。由此，科學家把睡眠分成非快速眼動相睡眠和快速眼動相睡眠兩部分，為書寫方便起見，在文獻中都用英文縮寫的第一個大寫字母來表示，非快速眼動相睡眠寫作NREM，而快速眼動相睡眠寫作REM。

正常睡眠時的基本規律是，正常成年人在睡眠一開始先進入NREM，由淺入深，大概經過60～90分鍾後，轉成REM，REM持續時間只有10～15分鍾左右，然後又轉成NREM，就這樣周期性地交替出現NREM和REM，一夜出現4～6次，直到清醒為止。

參考資料：參考資料：睡眠

③ 失眠小妙招怎麼做

一般85%的睡眠不好和失眠者是由精神因素引起的。多因思慮老倦，內傷心脾，房勞傷腎，心神不安，情志抑鬱，胃氣不和有直接的關系。 睡眠不好、多夢、易醒、失眠，還是可以通過有效的方法進行自我調理的，還有千萬不能認為：失眠不過是小問題，算不了病而延誤治療，最後用葯方面建議怡郁胺茶郁每天兩杯，改善調節睡眠。具體歸納如下：
(1)平常而自然的心態。出現多夢易醒、失眠不必過分擔心，越是緊張，越是強行入睡，結果適得其反。有些人對連續多天出現失眠更是緊張不安，認為這樣下去大腦得不到休息，不是短壽，也會生病。這類擔心所致的過分焦慮，對睡眠本身及其健康的危害更大。
(2)尋求並消除睡眠質量差、失眠的原因。造成睡眠不好、與失眠的因素頗多，只要稍加註意，不難發現。原因消除，失眠自愈，對因疾病引起的失眠症狀，要及時求醫。
(3)身心鬆弛，有益睡眠。睡前到戶外散步一會兒，放鬆一下精神，上床前或洗個沐浴，或熱水泡腳，然後就寢，對順利入眠有百利而無一害。誘導人體進入睡眠狀態，有許多具體方法。
簡而易行的調整睡眠不好的方法：
(1)閉目入靜法。上床之後，先合上雙眼，然後把眼睛微微張開一條縫，保持與外界有些接觸，雖然，精神活動仍在運作，然而，交感神經活動的張力已大大下降，誘導人體漸漸進入睡意蒙朧狀態。
(2)鳴天鼓法。上床後，仰卧閉目，左掌掩左耳，右掌掩右耳，用指頭彈擊後腦勺，使之聽到呼呼的響聲。彈擊的次數到自覺微累為止。停止彈擊後，頭慢慢靠近睡枕，兩後自然安放於身之兩側，便會很快入睡了。
(3)睡眠誘導。聆聽平淡而有節律的音響，例如：火車運行聲、蟋蟀叫、滴水聲以及春雨淅瀝淅瀝聲音的磁帶，或音樂催眠音帶，有助睡眠，還可以此建立誘導睡眠的條件反射。
(4)飲熱牛奶法。睡前飲一杯加糖的熱牛奶，據研究表明，能增加人體胰島素的分泌，增加氨酸進入腦細胞，促使人腦分泌睡眠的血清素;同時牛奶中含有微量嗎啡樣式物質，具有鎮定安神作用，從而促使人體安穩入睡。
(5)合適的睡姿。睡眠姿勢當然以舒適為宜，且可因人而異。但睡眠以側卧為佳，「左側卧屈左足，屈左臂，以手上承頭，伸右足，以右手置於右股間。右側卧位反是。」這種睡眠姿勢有利於全身放鬆，睡得安穩。
(6)若疲勞而難以入睡者，不妨食用蘋果、香蕉、橘、橙、梨等一類水果。因為，這類水果的芳香味，對神經系統有鎮靜作用;水果中的糖分，能使大腦皮質抑制而易進入睡眠狀態。
採用上述方法，做到睡覺時不言談，不思索;先睡心，再睡眠，即：睡前不過度用腦，上床後排除一切雜念，保持安靜;另外，注意卧室環境清靜，空氣新鮮，床鋪硬軟適宜，則能提高睡眠質量。睡得好，起床後精力自然充沛。

④ 數羊睡覺是誰發明的求大神幫助

轉一篇文章： 三年前，我說，像貓一樣睡覺，是因為希望自己可以在陽光下得到像貓一樣的自由。 三年後，我說，睡覺是個問題，是因為希望自己可以解決「睡不著」這個大難題。 Rita告訴我，日本配音界的「聲優」錄制了一張CD，名為《數羊革命》，每位都是優秀的配音大師，他們每屬50下就說一句特別的話。然而，在他們催眠般的50下數數種，聽的人會被聲音催眠；可是，那句特別的話，又讓聽的人立刻清醒。「一隻羊，兩只羊，三隻羊……五十隻羊。其實你的意識依然清醒，和我一起數羊。」她說，乾脆把那句話給剪了，直接聽50隻羊的數數，很快會入睡。 也不知道誰發明的「數羊」，反正我失眠的時候數羊就不管用，經常數到了成千上萬只頭腦依然清醒。Rita提出，應該是澳大利亞人發明的，那裡的綿羊比較多，所以人們會數羊。我想，那裡的袋鼠和考拉還多呢，也沒見有人數考拉或者袋鼠呀。 在《絕對小孩》的漫畫中，那個孩子睡不著，媽媽說，你數羊就睡著了。於是，小孩子數了一千隻羊還是沒有睡著，跑到媽媽的床前，問道，我都一身羊味了，怎麼還睡不著呀？我可不可以和你們睡呀？ 至於Mr.Bean就更有幽默性了，他本來就睡不著，一聽到動靜就起身，折騰了大半夜，最後決定數羊。Mr.Bean拿出一張畫，畫中全是大大小小的潔白的綿羊，他怎麼數也數不清，於是拿出計算器，橫著數，豎著數，然後一乘，總算數清了。數清了，踏實了，困意來襲，Mr.Bean終於睡著了。那集的結束語就是：Good night, Mr Bean!

⑤ 用什麼方法可以快速入眠

快速入眠的方法很多。
每個人的方法都不一樣，適合我的不一定適合你。只能告訴你我的方法，自己試試。
1、睡前看書。我喜歡睡前看看，想想問題，總是在不知不覺中就睡著了。

3、睡前喝杯牛奶。因為什麼，我也不知道，但真的有用。

⑥ 失眠最快入睡的方法有嗎

可以嘗試一些科學的助眠動作來促進自己盡快再次進入睡眠。

方法一：美國海軍2分鍾入睡法

根據medium網站，美國海軍飛行預校要求他們的飛行員，必須在任何時間，任何情境下都能快速入睡，他們發明出的這個方法在士兵身上經過6周的訓練，就有高達96%的成功率，當你完成5個簡單的步驟，逐次的釋放全身的壓力，就能極速入睡。

步驟一：全身躺平，放鬆臉部肌肉（包括舌頭、下巴、以及眼部周圍肌肉）。
步驟二：肩膀盡可能放低，可以延展並釋放肩頸的壓力，然後放鬆上手臂+下手臂，完成後換另外一隻手（整個步驟包含從手背、手掌、直到手指）。
步驟三：呼氣，放鬆胸腔，可以感覺到肺部充滿了空氣、
步驟四：放鬆雙腳，首先從大腿開始，從上而下釋放壓力，最後把注意力集中到腳踝及足部。
步驟五：這時你全身肌肉已經都放鬆了，是時候沉澱心靈了，這時在腦中想像你非常放鬆的躺在柔軟的草坪上，晴空萬里，沒有外在紛擾，只有一片藍天白雲... 這樣你漸漸的就可以入睡了。

方法二：4-7-8呼吸法

這是美國亞利桑那州的一位醫生推薦的一種幫助睡眠的方法，他稱之為「神經系統天然的鎮靜劑」。方法非常簡單，首先深吸一口氣，在心中從1數到4，然後停止吸氣，屏住呼吸，在心中從1數到7，再用嘴長呼一口氣，同時心中從1數到8，做4次循環後你就能感受到睡意。

方法三：數息法

躺在床上，放鬆身體，自然平穩的呼吸，一呼一吸為一次，可以數呼，也可以數吸，數的時候不要想著是為了睡眠而數，也不用刻意控制呼吸，我們不管它，不參與，只管數就行。

⑦ 印度人發明的一分鍾入睡方法

試試美國亞利桑那州醫生安德魯·韋爾發明的4－7－8呼吸法吧。首先要專大口呼氣，然後閉上嘴、屬用鼻子平穩地吸氣，同時腦中默數1到4，接下來屏氣並默數1到7，最後用嘴大口呼氣並默數1到8。照此再重復三次，為一組。韋爾說，採用這種呼吸法，呼氣的時間是吸氣時間的兩倍，這就比正常呼吸的狀態吸入更多氧氣，它讓氧氣更好地充滿肺部，進而讓肌肉得到放鬆，起到安神作用。韋爾稱這種呼吸法為「神經系統的天然鎮靜劑」，建議每天做上兩組，練習6到8周可熟練掌握。之後，做上1分鍾就能讓人順利入睡。韋爾還說，對於初習者，重要的不是數數的時間長短，而是4－7－8這一節律。

⑧ 晚上睡覺是誰發明的

睡覺不是發明的，是人與生具來就有的正常生理循環。睡覺，一般是指人類睡眠，是人類不可缺少的一種生理現象。人的一生中，睡眠佔了近1/3的時間，它的質量好壞與人體健康與否有密切關系，由此可見睡眠對每一個人是多麼重要。

睡前禁忌

一、忌睡前用腦

如果有在晚上工作和學習的習慣，要先做比較費腦筋的事，後做比較輕松的事，以便放鬆腦子，容易入睡。否則，如果腦子處於興奮狀態的話，即使躺在床上，也難以入睡，時間長了，還容易形成失眠症。

二、忌臨睡前進食

人進入睡眠狀態後，機體中有些部分的活動節奏便開始放慢，進入休息狀態。如果臨睡前吃東西，則胃腸、肝、脾等器官就又要忙碌起來，這不僅加重了它們的負擔，也使其他器官得不到充分休息。大腦皮層主管消化系統的功能區也會被興奮，在入睡後常產生噩夢。

⑨ 有沒有幫助快速入睡的小辦法

1、及時關閉干擾光線
人造光源會阻礙身體釋放誘導入睡的激素，所以，卧室內盡量不要擺放電腦、電視以及智能手機等產生人造光源的物品。養寵物的家庭，建議不要讓寵物留在卧室。
2、保持涼爽的睡眠溫度
最適合睡眠的溫度是18.5攝氏度左右，建議將室內空調溫度設置在這個溫度左右，當然，前提是要保證手和腳溫暖，如果有必要，可以穿著寬松的襪子入睡。
3、周末也保持規律睡眠
有些人會感覺平時睡眠不足，利用周末多睡一會兒來補充。其實，這種做法並不一定有效果，而且還有可能會打破睡眠規律。每天都在同一個時間入睡，睡眠時間大致相同，會讓睡眠效率更高。白天打盹的時間最好不要超過半個小時，否則夜晚會更難入睡。
4、其他睡眠小妙招
入睡之前做一些准備工作也會給提高睡眠質量帶來幫助。比如做做香薰按摩，做做伸展運動，想一些開心的事兒，聽聽放鬆情緒的歌曲等。

⑩ 如何快速入睡，要實用的

方法一：啪啪啪

有伴侶的人，估計對此深有體會，不妨在失眠的時候多試試。

澳洲昆士蘭大學阿普爾頓行為科學研究所睡眠研究員Michele Lastella博士，在他進行「性睡眠療法」研究時發現，有高達64%的受試者在發生性行為後擁有更好的睡眠，且性愛質量愈佳者，效果愈顯著。

除此之外，牛津經濟學和國家社會研究中心的一個類似的研究發現，真正幸福的最終方程式是性 + 睡眠。所以看起來，你應該每天晚上都啪啪啪，然後讓啪後的時間充滿性福的倦意，把你溫柔地送向好睡眠。

但是，如果你一個單身狗，沒人啪！

忍住，別哭！天無絕人之路，想要提高睡眠質量，縮短入睡時間，也不是非啪不可。

這里還有幾個更方便的辦法供你使用。

方法二：睡前洗個熱水澡

是的，你沒看錯，就是洗澡。別小看洗澡，這裡面是有講究的，是否會洗澡，決定了你是否睡的好。

科學家發現，如果澡洗的好，一般可以讓入睡時間平均縮短10分鍾，同時可以提高睡眠效率和睡眠體驗。

什麼叫洗的好呢？

首先時機上，建議在睡前1-2小時開洗。

然後是水溫，建議水溫在40-42攝氏度之間。

為什麼睡前這么洗可以幫助睡眠？

其實這背後的真相是：體內溫度下降的過程，可以打開入睡的開關。

我們人體的溫度分體內溫度和體表溫度兩個部分。清醒時，體內溫度要比體表溫度高。臨睡前，體表溫度會稍稍升高，通過散熱讓體內溫度稍稍下降，體內和體外的溫度差就會縮小。而這種身體內外溫差縮小的過程，就是我們產生睡意的過程。

睡前洗熱水澡就是利用了這個原理。當你洗完澡後，熱氣騰騰的從浴室里出來，身體發熱的同時要開始散熱，這個過程會加速體內溫度的下降，從而打開入睡的開關。

所以，是否會洗澡，決定了你是否睡的好。

方法三：睡前瑜伽放鬆——變體嬰兒式

我們每天要面對工作、家庭、生活的各種變化和問題，壓力與情緒難免得不到及時舒緩，長期下來，就會存儲在身體里，導致身體疲憊疼痛、焦慮失眠，甚至小病不斷，大病難愈。

那下面的這套瑜伽助眠體式，可以幫你最大程度的釋放疲勞和壓力，還你一個踏實的睡眠。

具體步驟如下：

1、跪立姿勢坐在你的腳後跟上，在你的床上縱向放置一個墊子，墊子放在兩腿之間，上半身向前俯卧在墊子上，放鬆你的腹部，胸部和頭部貼在墊子上放鬆。

2.手臂自然的放在頭部兩側，向右轉動你的頭部，閉上眼睛，注意力關注在呼吸上，深深的呼吸，在這個姿勢保持2分鍾。然後慢慢地把你的頭轉到另一側，關注呼吸，深深地呼吸，同樣保持2分鍾。

3、如果你願意，可以多做幾個循環，直到完全放鬆，睡意來襲。

另外，如果腦子停不下來，無法入睡，這個方法可以讓你將注意力切換到身體，有效地放鬆身體，幫助內心快速地平靜安穩，找到睡意。

最後，還有一個方法，讓自己足夠累，比如白天多干體力活，當然用運動代替更好。相信你肯定也有過累到一挨枕頭就睡著的經歷。但這種方法並非長久之計，有睡眠問題，最好還是做一做睡眠監測，詳細了解清楚自己的睡眠周期和機構，看看問題具體出在哪裡。因為睡眠障礙可以細分出來100多種，也沒有哪一種方法是可以應對所以的睡眠問題。

希望以上回復能幫到你~