瑜伽版權

A. 什麼是瑜伽呢

【瑜珈的起源】
五千年前，在古老的印度，高僧們為求進入心神合一的最高境界，經常僻居原始森林，靜坐冥想。在長時間單純生活之後，高僧們從觀察生物中體悟了不少大自然法則，再從生物的生存法則，驗證到人的身上，逐步地去感應身體內部的微妙變化，於是人類懂得了和自己的身體對話，從而知道探索自己的身體，開始進行健康的維護和調理，以及對疾病創痛的醫治本能。幾千年的鑽研歸納下來，逐步衍化出一套理論完整、確切實用的養身健身體系這就是瑜伽。
瑜伽的函義為"結合"，"平衡"，"統一"，不僅是知性的、感性的，而且要理性的去實踐"它"，瑜珈是讓我們去身體力行的運動。
考古學家曾在印度河流域發掘到一件保存完好的陶器，上面描畫著瑜伽人物做冥想時的形態，這件陶器距今至少已有五千年的歷史了，可見瑜伽的歷史可以追溯到更久遠的年代。
再簡單一點來說，瑜伽是生理上的動態運動及心靈上的練習，也是應用在每天的生活哲學。瑜伽的最終目標就是能控制自己，能駕御肉身感官，以及能馴服似乎永無休止的內心。感官的集中點就是心意，能夠駕御心意，即代表能夠駕御感官；通過把感官、身體與有意識的呼吸相配合來實現對身體的控制。這些技巧不但對肌肉和骨骼的鍛煉有益，也能強化神經系統、內分泌腺體和主要器官的功能，通過激發人體潛在能量來促進身體健康。
人體的神經系統、內分泌腺體和主要器官的狀況決定著一個人的健康程度。有規律的瑜伽練習有助於消除心理緊張，以及由於疏忽身體健康或提早衰老而造成的體能下降。因此練習瑜伽能保持活力，令思路清晰。
現代生活節奏快，競爭激烈，壓力較大。當然，適度的壓力也是必要的，因為壓力可以激發興趣，振奮精神，使人精力充沛。但是，如果這種壓力超過我們所能承受的限度，身體就會感到緊張不適，自我免疫力下降，體力不支，有時還包括心理上的挫敗感、肌肉緊張（可導致脊椎疼痛）、疲累不堪、呼吸短促甚至神志不清等。
瑜伽包含伸展、力量、耐力和強化心肺功能的練習，促進身體健康，有協調整個機體的功能，學習如何使身體健康運作的同時也增加了身體的活力。此外，培養心靈和諧和情感穩定的狀態也引導你改善自身的生理、感情、心理和精神狀態，使身體協調平衡，保持健康。
編輯本段【瑜珈發展歷史】
現代學者將瑜伽分為三個時期：
一、前古典時期：
由公元前5000年開始，直到(犁俱吠陀)的出現為止，約有3000多年的時期，是瑜伽原始發展，缺少文字記載的時期，瑜伽由一個原始的哲學思想逐漸發展成為修行的法門，其中的靜坐、冥想及苦行，是瑜伽修行的中心。
二、古典時期：
由公元前1500年《吠陀經》統的記載下來，到了《奧義書》確的記載瑜伽，到《伽梵歌》出現，完成了瑜伽行法與吠檀多哲學的合一，使瑜伽這一民間的靈修實踐變為正統，由強調行法到行為、信仰、知識三者並行不悖。大約在公元前300年時，印度聖哲派坦佳里(pantanjali)創作了《瑜伽經》印度瑜伽在其基礎上真正成形，瑜伽行法正式訂為八支體系。
三.後古典時期：
由「瑜伽經」以後，為後古典瑜伽。主要包括了「瑜伽奧義書」，密教和訶陀瑜伽。「瑜伽奧義書」有二十一部，在這些「奧義書」中，純粹認知，推理甚至冥想都不是達到解脫的唯一方法，它們都有必要通過苦行的修練技術所導致的生理轉化和精神體會，才能達到梵我合一的境地。因此，產生出了節食、禁慾，體位法，七輪等，加上咒語、手英身英尚師之結合，是後古典時期瑜伽的精華。
19世紀的「克須那摩卻那」是現代瑜伽之父。其後的「愛恩加」和「第斯克佳」是聖王瑜伽的領導者。另外印度錫克族的「拙火瑜伽」和「濕婆阿蘭達」瑜伽也是二個重要的瑜伽派別。一個練氣一個練心。
編輯本段【練習瑜珈時的准備工作】
№時間№：一般來說，人們都是利用早晨、中午、黃昏或睡前來練習瑜珈姿式。其實，只要保證空腹的狀態，一天中的任何時間都可以練習。換句話說，飯後（3小時之內）是不宜練習瑜珈姿式的。在真正的瑜珈行者看來，清晨4~6點才是練習瑜珈的最佳時刻，因為此時周圍萬籟俱寂，大氣最為純凈，腸胃活動基本停止，大腦尚未活躍起來，容易進入瑜珈的深層練習狀態。
№地點№：練習瑜珈最好能在干凈、舒適的房間里，有足夠的伸展身體的空間，避免靠近任何傢具。房間內空氣清新、流通，並且能自由地吸入氧氣。最好擺上綠色植物或鮮花，也可播放輕柔的音樂來幫助鬆弛神經。
當然，您也可以選擇在露天的自然地練習，比如花園等環境較好的地方，千萬不要在大風、寒冷或有污染的空氣中練習，也不要在太陽直射下練習（黎明除外，因為那時光線柔和，有益於健康）。
№衣著№：練習瑜珈姿勢時應穿著寬鬆柔軟的衣服，以棉麻質地者為佳，必須保證透氣和練習時肌體不受拘束。鞋子必須脫掉，襪子最好也脫掉（天冷時腳部須注意保暖），手錶、眼鏡、腰帶以及其它飾物都應除下。
№道具№：練瑜珈當然以使用專業的瑜珈墊為好，當地面太硬或不平坦的時候，瑜珈墊能發揮緩沖作用，幫助您保持平衡。但是，如果您沒有專業的瑜珈墊，鋪上地毯或或對折的毛毯也可。不要在過硬的地板或太軟的床上進行練習，同時注意不能讓腳下打滑。初學者也可使用一些道具來輔助練習某些姿式，可用的道具如瑜珈磚、瑜珈繩，甚至牆壁、桌椅等等。很多姿式都可使用相應的道具，幫助您進行循序漸進的練習，同時更准確掌握每一個姿式傳達給身體的感覺。
№沐浴№：沐浴前20分鍾內不要練習瑜珈，因為瑜珈練習會使身體感覺變得極其敏銳，此時若給予忽熱忽冷的刺激，反而會傷害身體，消耗身體內儲存的能量。沐浴後20分鍾內也不宜練習瑜珈，因為沐浴後血液循環加快，筋肉變軟，如果馬上練習瑜珈，不僅容易使身體受傷，而且會導致血壓升高，加重心臟負擔。心臟病、高血壓、甲亢等疾病患者尤其要注意這一點。
另外，在長時間的太陽浴後不要練習瑜珈姿勢。在練習瑜珈之前1小時左右洗個冷水澡，能讓您的練習達到更好的效果。
№飲食№：如前所述，飯後3小時之內不宜練習瑜珈姿式。但是，您可以在練習前1小時左右，進食少量的流質食物或飲料，比如牛奶、酸奶、蜂蜜、果汁等。練習時，您可以喝一點清水以幫助排出體內毒素（當做鴨行式的練習時，您甚至應該大量喝水。）瑜珈練習結束1小時後進食最好。最好吃一些天然的食品，避免食用一些油膩、辛辣或導致胃酸過多的食品。進食要適可而止，吃得太飽會讓人感到煩悶和懶惰。另外，練習瑜珈後飯量減少，排氣、排便增加屬於正常現象。

B. 什麼時候應該適度停止你的瑜伽練習

什麼時候應該適度停止你的瑜伽練習？關注這5個徵兆！

你肯定聽過這句話：

「練習、練習、練習…一切隨之而來！」

但你也應該了解這句話：

「休息，也是一種瑜伽。」

我們總是強調堅持不間斷的瑜伽練習，鼓勵大家每天都保持適當的習練。但慢慢我們發現，瑜伽人從來不缺勤奮，甚至會練成一種執念，缺忽略了去「休息」。

在瑜伽圈久了，我們聽到的聲音早已不是懶惰和疲倦，而經常是：

「我一天不練瑜伽就不舒服。」

「我時不時都必須虐自己一下。」

「出門不帶著瑜伽墊沒有安全感。」

…………

是不是永遠都要保持高密度的練習才能不斷進步呢？當然不是！瑜伽也需要有適當停一停的狀態。

很多時候，你要學會聆聽自身的聲音和反饋。除了感受到明顯的疼痛外，還有碰到以下幾點時，你需要停下瑜伽的腳步進行「休息」。

01

練習後的酸痛感超過3天

那麼，遇到以上5點，你應該怎麼「休息」呢？

其實很簡單，不要害怕和介意降低自己的練習頻率。你不妨給自己一周甚至半個月以上的空白時間，什麼也不練，什麼 也不學，只每天早晚靜坐十分鍾，讓自身完全放空。然後你會發現，停下來不會退步，你會進入到認知的新境界。

「過度懶惰」和「過度勤奮」都是不可取的。無論哪種，你都應該保持正確而客觀的的認知：

你在瑜伽中偷過的懶，最終都會變成打臉的巴掌！

最後，如果你認為瑜伽只是教室或墊上那一小時，那你可能還沒走在正確練習的路途上，因為瑜伽是帶有練習覺知的24小時生活。

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© 版權聲明

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C. 每日瑜伽電視版為什麼一播放只有音樂

可能版權的問題禁止播放

D. 我在淘寶上賣一些網路上收集的瑜伽視頻教程，會不會侵權啊！ 優酷什麼的視頻網站都有的。

應該不會的吧！

除非有一些視頻是有特殊說明的，說不能轉載等等說明！

E. 在家裡練習瑜伽有什麼要注意的么

瑜伽的確是一項非常適合在家裡進行的運動，但是在家練瑜伽的時候需要注意以下幾點：

1. 首先，在家裡練瑜伽，我們要選擇在安靜、通風良好的房間內練習。不要在靠近傢具、燈源，以免發生意外，尤其在做頭手倒立時，要記得周圍沒有障礙物，更不要在電風扇下練習。

2. 瑜伽是一件很放鬆的運動，所以在著裝上我們只要寬松舒適就好。光腳練習就可以，也可以在床上練習，當然如果能夠准備一個瑜伽墊那是最好了!瑜伽墊不要太薄，要選擇有一定厚度和彈性，尤其要選防滑性能比較好的的瑜伽墊。

3. 至於飲食上，要記得練瑜伽前後的1個小時都不要吃大量的食物，也不要大量的喝水。如果實在餓了，可以喝點酸奶，吃點餅干，或者一顆蘋果也是很不錯的選擇。

4. 另外練完後不要馬上沖涼，其實不僅是瑜伽，所有運動結束後，都不要馬上洗澡，不管是冷水還是熱水都會給皮膚造成強烈的刺激，增加我們心臟的負擔。

5. 很多人在家練習瑜伽都是跟著教程做，在這里一定要注意，練瑜伽和跳操不一樣，不要一邊看教程一邊學習，應該看完教程以後再練習。因為瑜伽講究冥想、精神集中，如果邊看邊做、精力分散則很難完成冥想，其實達不到練習瑜伽的真正目的。

6. 很多人可能都會有這樣的疑問，為什麼我練了這么久，動作都沒有別人做的好看呢?其實很多瑜伽老師都會教你這么一句話：「瑜伽的體位練習沒有標准，你自己的最好感覺就是標准。」所以，練習瑜伽不要太強迫自己，避免因動作幅度過大而受傷，隨著身體的感覺，逐漸提高自己。

F. 瑜伽五術的版權信息

字數：414000
版次：1
頁數：318
開本：16開
ISBN：9787811350043
分類：圖書 >> 美麗裝扮 >> 瑜伽 普拉提
定價：￥36.00

G. 從哪個網站能下減肥的瑜伽如題 謝謝了

我在網上查的愈加減肥法7天見效果哦你不妨試一試啊[一定要按造它說的做才有效果啊]加油啊減肥食譜：早：咖啡、蘋果 午：米飯（一小碗）炒土豆青椒絲，生黃瓜一根，紫菜湯 晚：煮蝦（數只），燒豆腐、涼拌生洋蔥、芹芽 瑜伽運動：用呼吸調節緊張感 穿上寬松的衣服去健身房。開始一件新事物的時候難免會緊張，教練的建議是先調整呼吸：找一個感覺舒服的姿勢（躺著坐著都可，但一定要讓全身放鬆），輕輕閉上眼睛開始做深呼吸，吸氣時，使腹部收縮，呼出時要體會一種鼻息被帶到脊樑椎的感覺。呼吸的過程中，努力感覺自己心情好極了，拋開一切雜念，臆想記憶中最美妙的畫面，持續時間在五分鍾左右，睜開眼，是不是發現眼前的世界比以前清爽不少，自信心也跟著加強了不少？Tips：1. 練習場地：很多人都認為，找一個寧靜、通風的小屋或安靜的辦公室都可以。不過對於新手，小編的建議是最好找一個專業的瑜伽學習班，在群體中間接受互動的學習、永遠比一本書、一個光碟來得有用。2. 練習時間：最好避開吃飯前後那段時間，清晨黃昏或是夜晚都可以自由選擇。女性經期的時候不要練習，尤其是前三天的時候不要練習。3. 著裝：衣服寬松就行。版權所有：我上瘦身男女減肥&好網站 www.ssnn.net 轉載請註明來源。 周二 食譜： 早：麥片粥（一小碗）、麵包（一片）葡萄 午：鯽魚蘿卜豆腐湯，煮雞蛋（1個），蔬菜沙拉 晚：綠豆粥（一小碗）饅頭（一個），生拌茄泥，生黃瓜一根 瑜伽運動：給自己的精神洗個澡都說瑜伽能通過三種渠道潔凈，一個是姿勢，一個是呼吸，呼吸是排除你呼吸道里頭的垃圾，還有一個是排除精神的垃圾。所以今天主要是用頸上運動喚醒腦部活力。雙手乾洗臉，想著是親人的手在輕撫自己，意念隨手而動，然後用手指從前往後梳頭，動作完畢後用瑜伽呼吸調整身體至鬆弛，讓雙肩放鬆，頭部向左向右各轉動三次，再前仰後仰，每次盡量做到位，反復三次，最後，全力吐出胸中的濁氣。瑜伽里類似這樣的動作有不少，並不難做到位，但對保持神清氣爽的狀態，卻是非常有用。Tips：1. 練習場地：很多人都認為，找一個寧靜、通風的小屋或安靜的辦公室都可以。不過對於新手，小編的建議是最好找一個專業的瑜伽學習班，在群體中間接受互動的學習、永遠比一本書、一個光碟來得有用。2. 練習時間：最好避開吃飯前後那段時間，清晨黃昏或是夜晚都可以自由選擇。女性經期的時候不要練習，尤其是前三天的時候不要練習。3. 著裝：衣服寬松就行。周三 食譜：早：烏龍茶、彌猴桃 午：燒竹筍、涼拌西蘭花、煮雞蛋一個 晚：牛肉、涼拌海帶絲。 瑜伽運動：初試瘦身訓練長久坐辦公室的女人，肯定會為自己腹部、腿部的贅肉所苦惱。瑜伽的減肥效果比不上有氧運動立即明顯，但長期持續地練瑜伽，能修飾全身曲線均勻的線條。練習一段時間後，就會發覺腰腹部位，穿衣服時明顯變得寬松，體態也更勻稱。因此每天必做的瘦身動作：平靜思緒後，先兩肩向後伸拉脊椎兩邊的肌肉，然後兩腿略分站立，兩手向後交叉相握，由背部挺直變成上身向前盡量彎曲，保持15秒的時間，一天兩次，兩天四遍。第一次嘗試這個動作，雖然沒有身輕如燕的感覺，也能感受到四肢非常舒展。能堅持下來的你，一定能獲益非淺。Tips：1. 練習場地：很多人都認為，找一個寧靜、通風的小屋或安靜的辦公室都可以。不過對於新手，小編的建議是最好找一個專業的瑜伽學習班，在群體中間接受互動的學習、永遠比一本書、一個光碟來得有用。2. 練習時間：最好避開吃飯前後那段時間，清晨黃昏或是夜晚都可以自由選擇。女性經期的時候不要練習，尤其是前三天的時候不要練習。3. 著裝：衣服寬松就行。周四 食譜： 早：大米粥（一小碗）、全麥麵包（一片）、橙子一個 午：燒牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜湯、生西紅柿一個 晚：玉米粥（一小碗）、饅頭（一個）、燒蘆筍，生黃瓜一根瑜伽運動：飲食配合鍛煉從各種有關瑜伽的書籍來看，瑜伽是一種生活方式，它不只是一種運動而已。瑜伽的飲食也是這種生活方式的一大組成部分。教練和朋友的建議，都是盡量吃得清淡一點，以干凈的綠色食物最好。小編推薦：早餐，牛奶麥片、全麥麵包和水果。中午不吃紅肉，取代的是幾整條的小魚再加青菜水果的沙拉。很多瑜伽的愛好者還推薦，在飯前喝一點湯對腸胃有好處。堅果類，如核桃、乾果、杏仁能夠給身體提供熱量。一天的瑜伽飲食加上晚上的正常練習，讓人覺得整個人從內到外都干凈了。Tips：1. 練習場地：很多人都認為，找一個寧靜、通風的小屋或安靜的辦公室都可以。不過對於新手，小編的建議是最好找一個專業的瑜伽學習班，在群體中間接受互動的學習、永遠比一本書、一個光碟來得有用。2. 練習時間：最好避開吃飯前後那段時間，清晨黃昏或是夜晚都可以自由選擇。女性經期的時候不要練習，尤其是前三天的時候不要練習。3. 著裝：衣服寬松就行。周五 食譜： 早：咖啡、蘋果 午：米飯（一小碗）、素燜扁豆、炒青菜、冬瓜湯 晚：雞肉、燒胡蘿卜、涼拌芹菜 瑜伽運動：跟失眠說再見每天在辦公室處理成堆的事情，壓力一大，人便容易焦慮。是不是感覺睡眠質量比以前差了很多，晚上不易入睡，夜裡常驚醒？處理完一周工作日的最後一堆瑣碎的工作，睡前在空氣流通的大卧室里點上一支熏香，坐在大床上開始練習幾個讓神經穩定的姿勢。練習完幾個容易入眠的動作，她躺下用右側身體入眠。心中感覺潔凈一片，入夢也格外香甜。Tips：1. 練習場地：很多人都認為，找一個寧靜、通風的小屋或安靜的辦公室都可以。不過對於新手，小編的建議是最好找一個專業的瑜伽學習班，在群體中間接受互動的學習、永遠比一本書、一個光碟來得有用。2. 練習時間：最好避開吃飯前後那段時間，清晨黃昏或是夜晚都可以自由選擇。女性經期的時候不要練習，尤其是前三天的時候不要練習。3. 著裝：衣服寬松就行。版權所有：我上瘦身男女減肥&好網站 www.ssnn.net 轉載請註明來源。 周六 食譜： 早：麥片粥（一小碗）橙子 午：煮雞蛋一個、燒海魚、蘑菇炒青菜 晚：白薯粥（一小碗），涼拌菠菜、餅（一兩）瑜伽運動：戶外瑜伽，回歸自然瑜伽是一天當中任何空腹的時間練習都比較好，最好的時間是早上起床以後。周六，不再睡懶覺，起個大早。上完廁所，刷牙、洗臉後，在陽台上放一塊軟墊。周末清新的空氣和朝陽中，慢慢復習前幾天的每個動作。雖然沒有了大教室的氛圍，但寧靜的環境更容易讓人集中注意力。早上的主要練習內容，是讓神經活躍的姿勢。Tips：1. 練習場地：很多人都認為，找一個寧靜、通風的小屋或安靜的辦公室都可以。不過對於新手，小編的建議是最好找一個專業的瑜伽學習班，在群體中間接受互動的學習、永遠比一本書、一個光碟來得有用。2. 練習時間：最好避開吃飯前後那段時間，清晨黃昏或是夜晚都可以自由選擇。女性經期的時候不要練習，尤其是前三天的時候不要練習。3. 著裝：衣服寬松就行。周日 食譜： 早：綠茶、蘋果 午：胡蘿卜、芹菜炒豬肝、煮雞蛋（1個）、西紅柿湯 晚：綠豆粥、蒜拌海帶絲、饅頭（1兩）、生黃瓜一根 瑜伽運動：從局部到全身瑜伽強調的是全身心，上午針對腹部和腿部進行練習後，感覺身體其它關節比較僵硬。所以下午要把全身都梳理一遍。晚上睡前，從鏡子里看自己，是不是真的感覺容光煥發了許多呢？一周的時間不長，瑜伽對自己皮膚和身材的好處還不明顯，但自信心的增強顯而易見。只要耐心堅持，假以時日，相信瑜伽一定能讓你從內到外有令人驚喜的變化，相信趕上麥姐，也不是遙不可及的難事哦！Tips：1. 練習場地：很多人都認為，找一個寧靜、通風的小屋或安靜的辦公室都可以。不過對於新手，小編的建議是最好找一個專業的瑜伽學習班，在群體中間接受互動的學習、永遠比一本書、一個光碟來得有用。2. 練習時間：最好避開吃飯前後那段時間，清晨黃昏或是夜晚都可以自由選擇。女性經期的時候不要練習，尤其是前三天的時候不要練習。3. 著裝：衣服寬松就行。

H. 蕙蘭瑜伽下載鏈接

http://so.tudou.com/npsearch/%E8%95%99%E5%85%B0

這是土豆上面關於蕙蘭瑜伽的各種視頻合集，可以根據自己喜好，選擇下載哪個豆單里的視頻。

點開視頻後，視頻列表再下面——下面一排「加入豆單」、「收藏」、「下載」。點擊下載就可以了。

土豆下載需要下個ITUDOU軟體，個人覺得ITUDOU軟體還不錯，還可以選擇下載下來的格式。

稍微有點麻煩，不過有整個蕙蘭瑜伽的清單列表，還是覺得蠻清楚的~畢竟有40集呢...

如果覺得一個個下有點麻煩，建議可以去下電驢、迅雷，直接在軟體裡面搜，應該是可以搜到合集的。我也是以前下過，現在不知道有沒有因為版權啊什麼
，有可能沒有了。

I. 怎樣做才算是一個好的瑜伽教練

成為健身教練是每個健身愛好者比較嚮往的職業，能夠從事自己喜歡又高收入的工作實在是一種很幸福的事情。隨著社會的進步與發展，人們越來越重視自身的身體素質，而健身教練這一職位的出現幫助這批人完美的解決了關於身體健康的問題。

比較後想要告訴大家，如果你擁有完美的身型，可以為你大大加分，健身教練必須要先修煉好自己。同時還需要有比較好的文化素養和交際能力，健身的人群多為一些白領和一些高層的精英，健身教練就必須加強自身的文化素質，大膽的打入他們的交際圈，謙虛的學習別的行業的知識，不僅有助於了解更多行業外的東西，而且還有利於我們了解客戶，了解他們的生活狀態，更好的服務於他們。